一套靠牆做的陰瑜伽，簡單又放鬆…

瑜伽解剖學

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練瑜伽，牆壁是最好的瑜伽老師，也是最好的練習輔具之一，不管你是柔韌性不夠，還是力量不好，亦或是平衡能力比較差，都可以靠牆來練習。

今天給大家推薦一套超級簡單的陰瑜伽練習，可以很好的放鬆身體，打開身體緊張的部位，讓緊張疲憊的身心得到修復，重新充滿能量。

1、束角式

背靠牆坐立，屈雙膝雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

坐骨向下沉，雙手放在小腿上

保持2-3分鐘

2、坐角式

面對牆坐立，雙腳打開適當的距離

雙腳抵住牆壁，將抱枕放在身體的前方靠牆

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

前額貼在抱枕上，保持2-3分鐘

拿掉抱枕，雙手扶牆

前額貼在手背上，保持2-3分鐘

3、仰卧針眼式

仰卧在地面上，屈雙膝

雙腳抵牆，將右腳放在左大腿上

將右手放在右大腿上

可以嘗試慢慢的推有大腿向後

保持2-3分鐘

4、倒箭式

雙腿臀部靠牆仰卧在抱枕上

雙手放在身體的兩側

雙腿併攏或分開與髖同寬均可

保持2-3分鐘

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

軀幹向右扭轉，左腳抵住右側的牆壁

保持2-3分鐘，換另一側

以上的練習，對緩解腰背部疼痛效果特別好，而難度和強度都不大，非常適合伽人們每天練習。

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