10.20 瑜伽練習時，應該怎麼面對遇到的問題？

我們在練習瑜伽的時候，如何做到緊張與放鬆的平衡，這是常見的問題，在上瑜伽課的時候，也常常會碰上這樣的問題。

在瑜伽的練習中，緊張與放鬆是對立的，卻又是同時存在的，這就要求我們要平衡好他們二者，讓你的瑜伽練習達到最好的效果。

我們在伸拉中，就會感覺到緊張，但是這種緊張是伸拉帶來的，而不是心理的緊張，更不是肌肉的緊張，伸拉中在有延伸的感覺，對於剛剛開始練習瑜伽的人來說，這需要一個過程，有時很難理解，隨著練習的增加，仔細地體會，慢慢就能明白和掌握。

在瑜伽的每個體式中，都會明確地指出該伸拉的部位，該放鬆的部位，注意力該如何集中，同時每個體式在最終體位時都需要保持一段時間的，保持時，除了拉伸的部位是拉緊的，其他部位都是放鬆的。在做這些體式的時候，遵循它的要領，不要為了達到效果，急於求成，就咬緊牙關，費力扭曲，這是不對的。

全身緊張時，該練習的部位沒練習到，反而讓身體的肌肉結塊，長出難看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自經特別費力的地去拉，而是在保持時，停留一段時間，自然的拉伸了肌肉。同時，不正確的練習很容易造成傷害，也達不到瑜伽練習的效果，有時反而會是反效果的。

練習的時候，要求放鬆的部位，一定要引導自己去放鬆，要面帶微笑，放鬆口腔，放鬆面部肌肉，對要求拉伸的部位盡量做到自己能夠承受的限度。 練習瑜伽時，不會感覺有過多的體力消耗，他是自然的拉伸，在緊張中有放鬆。練習後，全身感覺很輕鬆，瑜伽練習和其他的運動練習效果是完全不一樣的，做完瑜伽練習如果覺得疲、累、不適，那麼可能練習方法不對了。

同時，不要攀比，放鬆心情，也是瑜伽練習中很重要的一點。要正確地掌握身體的每個部位的走向和重心，練習姿勢時，不是自己將肌肉死勁地撐在那，僵在那，你已經在你能承受的姿勢最終位置了，那麼，你停留在這個位置，試著去延長呼吸，將注意力放在伸拉的部位上，其他部位放鬆，慢慢在這個位置上放鬆肌肉、呼吸，使它自然地伸展。

如果身體的所有部位為了練習這個體式，都僵硬地撐著，一直保持緊張，會容易造成傷害和不適。同時也得不到鍛煉的效果，要學會緊張（身體的伸拉或延伸）中有放鬆，練習瑜伽姿勢是要循序漸進的。

在我們的脊柱和頸椎以及腹部等力量和柔韌達到一定程度，我們才可以練習較難點的姿勢，如肩倒立，頭倒立，不然會很容易造成傷害，同時，練習前的熱身也是非常重要的一環！特別是在寒冷的冬季，一定要完全熱身後再開始練習。

就像很多人在練習蛇伸展的時候，將所有的力量放在手臂上，讓手臂撐著身體，其實，是不對的，練習蛇伸展，力量要放在腰背脊柱上，靠腰背的力量來提升身體，手臂只是一個輔助作用，所以，你看著好象姿勢是一樣的，可鍛煉的效果是完全不同的！練習肩倒立也是同樣的道理。

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