練好背部很重要，給你一些小竅門，幫助你早日練出大背

背部是很多健身愛好者需要訓練的肌肉群，因為訓練成型的背部肌肉呈現出倒三角的魁梧姿態，有時候，不得不說，背部肌肉是全身最亮眼，最有力量感的肌肉群，背部肌肉群有著很多的線條，不斷的對背部進行訓練，這些肌肉線條會變得越來越明顯，這時，你需要更有技巧，更有高水平性的訓練。

在這裡需要知道，更高水平的訓練，不代表你就要利用更大重量來進行訓練，而是要針對於每個訓練動作的特點，進行挖掘肌肉潛質的訓練，知道了這些訓練 技巧，你的訓練會給你相比以前不同的訓練效果。

1.發力大於重量

什麼叫發力大於重量？在你利用一些杠鈴，啞鈴或是進行划船，拉力訓練時，如果你在從事於長位移訓練，就需要你的張力需要大於重量，達到在位移上的快速效果。這樣訓練，可以讓你在最大範圍中肌肉受到最大力量作用，所以說我們強調要在很多的大重量訓練當中遵循「上快下慢」的動作訓練原則，這就是要求發力大於重量的原因。

2.添加半程組訓練

在每組的訓練當中，我們除開要進行完整的動作訓練外，還可以進行一些半程動作的力量訓練，就是指動作不完全規範的訓練。半程加全程組可以組合為一又二分之一訓練，可以最大限度的突破肌肉極限，或是對於固定器械這類複合肌肉訓練，做到對專一的肌肉進行有針對性訓練，背部這樣的肌肉群對這樣的訓練更加敏感，更有效果。

3.添加複合訓練

背部肌肉為組合性肌肉，那麼是不是對其利用複合性訓練會有更好效果呢？複合訓練的運用很廣泛，對於要進行更高水平的訓練，經常要進行複合訓練，尤其是對於背部訓練，背部訓練成型需要運用到力竭，爆發，長位移的訓練，添加複合訓練，必然會是你的訓練選擇，當然，這還會讓你感受到不同的訓練效果。

4.動作靜態受力

什麼叫動作靜態受力，有些訓練尤其是長位移的訓練，有「頂峰收縮」的原則，一些離心向心訓練，也會有這個特點，這個就是以一種靜態受力的方式，來保持肌肉持續刺激的方式，有的時候，訓練不僅僅是要給肌肉以動態受力，靜態受力也是合成重要的，對於肌肉充血，泵感生成有重要意義。在很多的背部訓練當中，頂峰收縮非常廣泛，可以在訓練當中採納訓練。

5.大重量借力訓練

如果你需求於突破訓練重量，可以嘗試一些大重量的借力訓練，這個訓練或許是必要的，但是一定不是唯一的，大重量借力的訓練，就是要最大限度的發揮你肌肉的力量，就算是借力進行，也是有一些必要性的。就像背部肌肉的訓練，可以從單一的肌肉訓練變成多肌肉群的訓練，或許你的動作並不規範，但是因而運用了大力量進行訓練，會得到肌肉力量增強的明顯效果。

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