入冬前，補肝氣，要做到「三補三透」肝氣足，毒排凈，好過冬

很多人都知道冬季要補腎，但其實，冬季更需要補肝，因為冬季是肝炎的高發期。俗語說「久視傷肝」，冬天天氣寒冷，很多人都減少了外出的機會，而選擇蝸居，在家看手機，上班看電腦，這對肝的傷害都很大，而肝虛是導致人體衰老的病變根本原因之一，所以冬季補養肝血對於延緩衰老，預防疾病，延年益壽有重要作用。

冬季養肝，注重「收藏」，不可讓肝氣過旺，要做到「三補三透」肝氣足，毒排凈，好過冬！

1.梳頭要梳透

肝藏血，「發為血之餘」。有專家說，經常用手指梳頭能夠很好的起到明目的作用，特別適合一些學生以及白領工作者。每天晚上睡覺之前梳梳頭，可以緩解白天緊張的心情，消除疲勞，提高睡眠，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。不過要注意梳透不是隨便拔弄幾下，一定要梳透，最好梳夠5分鐘。

2.泡腳要泡透

每晚8-9點泡腳，這個時候離吃晚飯也過去兩個小時了，不用擔心影響胃部的血液供給。泡腳時足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。在泡腳後最好喝一杯溫水，可以促進人體新陳代謝。如果條件允許，最好在水杯里放入菊花或者枸杞，可以取得清肝、養肝的療效。泡腳不是洗腳，最好泡15分鐘-20分鐘，泡到微微出汗，泡的過程中要加熱水，保持40度的溫度為宜。

3.瑜伽要練透

瑜伽要練透的意思不是需要你練多高深的動作，而是要把每個動作做到位。瑜伽是運動養肝的一種好方法，肝主筋，如果肝的各個功能正常，我們的筋骨就會強健；而肝又主怒，就是我們經常說的「怒傷肝」，同樣當我們的肝功能受損時，情緒也會變得易怒。練瑜伽剛好可以拉筋又能平復情緒。

4.補水

初冬是比較乾燥的時候，人們的皮膚容易起皮，而且毛孔變粗。肝臟排毒需要大量水分，水分不夠，體內的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對肝臟來說也是不小的負擔。所以，初冬時節更要補充大量水分，讓體內毒素及時排出，減輕對肝臟的危害。

5.補青色食物

《黃帝內經》認為，肝主青色，青色入肝經。青色的食物有疏肝護肝的功效，經常食用能疏通肝氣、滋養肝血、清除肝火，從而起到保護肝臟的作用。人們在日常生活中要吃的青色食物必須是新鮮的、色澤青綠的蔬菜，比如西蘭花、毛豆、菠菜、芹菜、萵筍、蘆筍、空心菜等。

6.補覺

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。熬夜對肝臟的傷害是最大的，因此對於長期熬夜的人群來說，如果做不到不熬夜，那麼一定要抓住間隙補會覺，第二天要睡午覺來補充。不要讓睡眠欠得太多。

當然最好的方式還是不熬夜，不熬夜，不熬夜！這個很重要！！！

以上圖片均來自網路

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