青蛙趴的好處竟然有這麼多？你試過嗎？

你是否因為你的腿型不好看而苦惱呢？

是否因為腰痛而輾轉反側呢？

今天K妹就給大家安利一個很神奇的動作!

那就是……

好了，不賣關子了

不知道大家有沒有聽過青蛙趴這個動作？

什麼？青蛙趴？

沒錯

就是青蛙趴

青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；

促進髖腰部的血液循環，

打通身體上下循環的通道；

糾正骨盆向上傾斜；

糾正X型腿O型腿；

改善腰痛；

並且還可以改善痛經調節生理期喲！

可以安利給你們的女朋友哦！

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！

青蛙趴體式方法

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

1. 從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
2. 在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。
3. 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
4. 用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
5. 髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

青蛙趴練的是什麼

青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。

青蛙趴注意事項

a.膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。

b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

c.壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

d.一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。

e.趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢。

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