誰整理的，太珍貴了！為了自己和家人，再忙也要收藏好

健康知識

為了家人和自己，都要掌握好

01 減肥只有一個方法

就是讓攝入的能量低於消耗掉的，簡單總結就是邁開腿，管住嘴。

02 女孩子不要瞎減肥

女性的正常代謝是需要一定的脂肪的，當體脂肪率低於20%的時候，有可能就會出現月經不調，再低可能就會影響生育了。

03 打果汁不如打蔬菜汁

2杯下去就等於喝進去4-6個水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，連渣子一起喝下去，雖然損失維生素C，但不放鹽，還是有好處的。

04 「健康零食」基本就三種：水果、堅果和酸奶

酸奶要飯後1~2小時喝。很多人認為酸奶助消化，所以飯後馬上喝，但如果一餐吃得非常飽，飯後馬上喝一杯酸奶只能增加腸道負擔。

05 土豆不是菜

如果米飯配土豆吃就吃錯了，記住，土豆是主食。

07 蓮藕是薯類

不管是從外觀還是口感都和紫薯、紅薯相差很多的蓮藕也是薯類，是水生的根莖類食物，也就是所謂的主食，碳水化合物含量甚至比山藥都高。

08 只要不再高溫加熱，剩油可以用

如炸完茄盒可炸花椒，做花椒油調味；做餅時，可以放過濾過的剩油；還可以用來焯菜或做湯，焯的時候在沸水中放入一勺油，這樣菜葉顏色鮮亮，吃起來也不會塞牙。

08 補身體只喝湯沒用

就算是燉的再久，湯也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的營養成分還是留在肉裡面。

10 別給1歲以下孩子吃蜂蜜

但這東西很容易受到肉毒桿菌的污染。成年人有完善的腸道菌群，不用擔心。

11 在外吃飯少吃花生

外面花生是否霉變很難區分，花生、玉米、黃豆、堅果等食物發霉產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌症風險。水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞。

12 能回家吃飯就回家吃

一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的對照組，患糖尿病幾率降低15%。

13 冰箱不是保險箱

即便放在冷藏室里，綠葉蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周內吃完，避免營養價值下降。

14 洗碗不一定要用清潔劑

如果做的菜不油膩，洗碗布加上熱水也能搞定。洗滌劑中很多化學成分接觸過多會干擾人體正常代謝。

15 晚上餓了別硬撐

雖然提倡不吃夜宵，但如果夜裡出現明顯飢餓感，還是應該及時吃點東西，比如一杯酸奶。

16 路邊攤別吃

大型醫院周邊很多路邊攤賣飯賣快餐啥的，衛生條件是很不能保證的。醫生群體一般都會避而遠之。和潔癖無關。

17 起晚了也該吃點東西

周末一覺睡醒已經11點了，那也得先吃點東西，你的胃已經等待了一夜，別等著和中午飯一起吃。

18 乳腺增生不用治

一個體檢下來，10個女生8個有「乳腺增生」問題，絕大多數是良性的，注意定期複查即可。

19 看到治宮頸糜爛的醫院趕緊跑

「宮頸糜爛」這個名稱已經被取消，如果被診斷為這個東西，說明遇上不靠譜的醫院或者醫生了，趕緊跑。

20 首次就診不用掛專家號

首診主要是詢問病史、開具相關檢驗檢查，掛了專家號也是開檢查單讓你去做檢查，所以首診掛普通號就可以。

21 不管服用任何藥物，都要忌吸煙

煙中含有的煙鹼會加快肝臟降解藥物的速度，導致血液中的藥物濃度下降，使藥物藥效難以充分發揮。

22 看到食物相剋，別信

南京大學生化系教授鄭集曾經挑出7對人們常能吃到的「相剋」食物，親自和兩位同事一起吃了兩天，結果什麼事情也沒有發生。

23 柚子不能與降壓藥同吃

但食物確實可能影響藥效。柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑可不同程度升高其血葯濃度，造成低血壓，但對氨氯地平無影響。

24 不存在保大人還是保孩子的說法

遇到問題時，醫生首先考慮的肯定是大人，因為只要孩子沒生出來，大人的問題一定會影響到孩子，這沒什麼好選擇的。

25 坐月子的很多講究沒必要

過去說坐月子不能刷牙（怕缺鈣，刷牙會導致牙齒脫落），不能洗頭、洗澡、吹風（怕受寒），要大補（怕營養不夠），不能出門（怕勞累留下月子病），現在就沒有道理了。

26 打耳洞要慎重

打耳洞也屬於手術。如果你是疤痕體質，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術切除。要是消毒沒做好，乙肝丙肝都可能傳染。

27 抓傷咬傷後注射狂犬疫苗非常重要

狂犬病的致死率是幾乎100%，有效的預防手段是注射疫苗，哪怕沒有出血。

28 得糖尿病不是因為吃糖多

I型糖尿病的主因是遺傳，II型的主要原因是肥胖。

29 感冒不一定要吃藥，但要小心併發症

感冒這東西，吃藥是一周，不吃是7天。但是，如果超過7天，病情還不好轉，甚至出現高燒、全身關節疼痛、皮疹等，這時應該及時尋求醫生的幫助。

30 體檢非常重要

越早診斷和開始治療效果越好。

31 腹瀉不用禁食

尤其是對孩子。傳統的腹瀉治療方法，主張讓孩子禁食一段時間。其實這樣不利於身體的營養補充。

32 不要往傷口上抹任何粉狀的東西

不管是割傷還是燙傷，受傷後在傷口表面塗抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。流傳已久的燙傷後塗牙膏、醬油更不靠譜。

33 抗生素一定要遵醫囑足量，足時使用

細菌耐藥性的產生就是因為細菌不能被抗生素完全殺死，殘留下部分耐藥性強的成為優勢菌群。

34 別重複用藥

以感冒藥為例，多數感冒藥都含有解熱鎮痛的化學成分乙醯氨基酚，如同時服用多種感冒藥或是中西藥物混合使用，總劑量會在不知不覺中超量，造成肝臟受損。

35 拔掉一根白髮不會長十根

決定長出來的頭髮是黑髮還是白髮，要看體內黑色素的分泌情況，與拔不拔頭髮沒有關係。不過仍並不建議亂拔，因為拔頭髮有可能損傷髮根。

35 老咬舌頭可能是中風

偶爾咬到舌頭是正常現象，不是想吃肉了。經常會被咬著，常見出現的問題可能是中風，腦神經受壓迫使舌不能靈活運動。

37 夜裡磨牙不代表要用驅蟲葯

「磨牙就是因為肚裡長蟲」的說法並不科學。引起磨牙的原因有很多，比如孩子精神緊張、牙合干擾，甚至一些全身性疾病。

37 常坐沙發不利於健康

沙發質地太軟，腰椎缺乏足夠支撐，久而久之會導致腰部肌肉勞損、骨質增生，甚至誘發腰椎間盤突出。

39 疲勞時別喝咖啡濃茶

否則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是這種癥狀的表現之一。

40 頭髮能不染就不染

1999年以來，上海各大醫院血液科相繼收治過一些不明原因的白細胞、紅血球、血小板大幅度減少的血液病人。經醫院病例分析和調查，這些患者均是彩色染髮者，且都有兩年左右的染髮史。實在想染髮的，最多半年一次。

41 上廁所要勤快

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的會影響腎臟功能、增大患膀胱癌的可能性。

42 仙人掌不能防輻射

仙人掌在日照強烈的沙漠生長，能夠抵擋陽光、紫外線的破壞。但陽光中產生的是一種「輻射能」，與電腦屏幕或其他電器用品產生的輻射線是不同的概念。

43 孕婦防輻射服作用有限

生活中接觸到的基本都是非電離輻射，其輻射量不會對人體造成傷害。雖然防輻射服產品的面料確實可以防輻射，但這些衣服開口大且多，抵擋電磁輻射的作用十分有限。

44 「滴水觀音」有毒

雖然是常見的家養綠色盆栽。但是，滴水觀音根、莖中的白色汁液有毒，滴下的水也有毒，其紅色果實也同樣有劇毒。

45 打鼾其實是病

嚴重的還會引起呼吸暫停，甚至有些人還會在睡夢中死亡。

46 通風最能去除甲醛

給予居室強制通風3個月後，室內的甲醛濃度降幅達到75%。

47 口服膠原蛋白沒有皮膚美容功效

吃進去都成了氨基酸，還有沒有膠原蛋白的作用還不清楚。外塗也沒用，蛋白質分子不能被皮膚吸收。

48 三無指甲油就別用了

一些劣質的指甲油，其鉛、砷、汞等重金屬超標，還有一些添加了禁用的色素、熒光劑。長期使用這些劣質的指甲油，會出現慢性中毒，甚至致癌。

49 吃蛋黃派會吃出醉駕

因為蛋黃派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正氣水、漱口水，這些都是含酒精的，開車的朋友要慎重。

50 美白牙膏沒那麼神奇

經常喝咖啡、喝茶、吸煙的人，美白牙膏的確能起到一定效果。不過受到刷牙時間的限制，以及刷牙時有效成分被稀釋的影響，不可能刷幾次就能白。

51 早晨水龍頭第一杯水別喝

上海市質監局在對水龍頭抽查時發現，超過2/3的水龍頭重金屬析出量超標，第一杯最好不要入口。接出來沖沖馬桶挺好。

52 牙膏要用含氟的

用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發病率20%~40%。

53 兒童食品純屬商家炒作

所謂「兒童食品」其實只是在成人版食品上加些果蔬汁、維生素、益生菌等，減些鹽和糖，實際效果不大。

54 自己在家釀酒非常危險

最常見的危險因素是甲醇，工業生產的葡萄酒需配合其它微生物來降低毒性，但自釀酒無法控制甲醇含量。而且，釀葡萄酒前你會給葡萄消毒嗎？可能你釀的酒就成了致病菌的培養基。

55 解酒藥解酒只是個噱頭

市面上銷售的「解酒藥」只能說是具有保肝功能的保健品。目前沒有大型臨床研究證明這些成分能有效解酒。

56 沒有「宿便」這個說法

直腸平時是空的，並不積存大便。

57 房間里蒸醋並不能殺菌

醋酸確實有一定殺菌作用，但它要求的濃度比食醋要高。

58 加濕器里不要加精油

很多加濕器商家還會送你精油，然而那除了傷害你的肺並沒有什麼好處。

59 流鼻血仰頭舉手都沒用

仰頭血液會被吞下產生不適感或嘔吐。出血量大時，還容易吸入氣管及肺內。至於抬手，手臂與鼻子不是在一條血管上。

60 何首烏有毒

生首烏有一定毒性，醫院用的都是毒性更小的制首烏，但自行購買很難分辨，所以不要自行服用。

1.太飽的飯不能吃，每頓飯吃個七、八分飽即可，尤其是晚飯要少吃，學會控制食慾，及時放下筷子。

2.不要吃得太油、不咸或太甜，在飲食上更要控油、控鹽、控糖，從日常細節中做起，保持健康。

3.剩下的飯少吃，勤儉節約是好事，但也要有度，身體是革命的本錢，保持健康才是人生最大的財富。

4.除了蔬菜和水果，每天吃幾顆堅果，解饞是其次，對身體好的才最重要。

5.早飯別超過 9 點，晚飯別超過 7 點。每頓飯至少 25 分鐘，好好享受食物，別狼吞虎咽。

6.每周至少吃一次魚。

7.每天 1 個雞蛋，沒啥特殊情況別不吃蛋黃。

8.還有，最好每天能喝 1 杯牛奶。

9.盡量少喝飲料，多喝茶。

10.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

12.吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

13.蒸飯、煮粥的時候，丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。

14.剩飯菜徹底加熱後再吃。

15.吃飯完後，漱漱口。

16.別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

17.切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。

18.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

19.做飯一定要開抽油煙機。

20.做菜的時候少放鹽和油，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

21.多蒸煮，少煎炸。

22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。

23.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。

24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。自己空腹吃了什麼不舒服，也記下。

25.買保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的，省下錢買質量真正好的生活必需品，或者出去旅旅遊。

26.能上電視的葯、保健品，也不一定靠譜。

27.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

28.不要太瘦，保持微胖的身材。微胖的人骨密度較高、死亡率較低，對環境的適應能力較強。

29.盡量每天出一次門，哪怕是下樓散散步也好。

30.坐著的時間長了，不是抬抬腿，勾勾腳尖，或者站起來走一走，防血栓。

31.出門玩，選一雙合腳、防滑、舒適的運動鞋，不累，還能防止運動損傷。

32.常坐的椅子或者沙發上放靠墊，支撐腰部。

33.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然後直腰舉起。

34.看手機的時候別低頭，把胳膊抬起來。骨頭累了你沒啥感覺，肌肉累了會督促你休息。

35.外界空氣質量很差的時候，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣凈化器。

36.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。

37.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

38.起床後、睡覺前喝口溫水。

39.睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。

40.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，鈴響後，多躺 5 分鐘再慢慢起來。

41.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。

42.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。

43.睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於 6 小時。

44.仰卧最好，側卧也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

45.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。

46.別熬夜。

47.每天都要換內褲。

48.貼身衣物，挑質量最好的，別省錢。

49.換下的衣服及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，這樣只會滋生更多細菌，尤其是內衣褲和襪子。

50.天氣好的時候，晒晒被子，床單及時換洗。

51.每年驗驗光，近視鏡、老花鏡定期換，以為視力不是一直不變的。

52.如果家裡養寵物了，一定給寵物打疫苗。

53.注意防晒，不僅僅是為了美，更多是預防疾病，比如日光性皮炎、皮膚癌。

54.晴天出門戴墨鏡，好看，而且保護視力。

55.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

56.根據自己的身體情況，隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、支氣管擴張劑。

57.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘，成年人選含氟牙膏，防齲齒。

58.牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。

59.半年到一年洗次牙，可以有效的預防牙周疾病。因為刷牙刷不掉牙結石。

60.如果晚上洗頭，徹底吹乾再睡覺，無論春夏秋冬。

61.沐浴噴頭一月清洗一次，因為裡面容易滋生很多細菌病毒。

62.有便意的時候趕緊去廁所，別憋。沒便意的時候，占著茅坑傻使勁兒也沒用。

63.上廁所的時候專心點，不看書、不帶手機。

64.便後留意一下大小便的顏色、形狀，及時發現異常。

65.飯前便後要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

66.廁所的門別開，要通風開窗戶或者排氣扇才管用。

67.不翹二郎腿，以免壓迫神經。

68.運動後、吃飯後，休息半小時再入浴。

69.每天運動 1 次，持續不少於 30 分鐘，保證每周 5 次。

70.對大多數人而言，快走是最簡單的運動。

71.種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。

72.運動前記得熱身、拉伸。

73.電視別，每天看超過 2 小時。

74.與老伴的感情，需要用心經營。

75.不要忘了老伴的生日。

76.偶爾製造一點驚喜。

77.每天給老伴一個擁抱。

78.發生矛盾時，各自退一步。

79.好夫妻，永遠都在相互裝傻、相互裝瞎、相互護短。

80.不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受。

81.家事無對錯，只有和不和。

82.如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持「一碗湯」的距離。

83.兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿蔔淡操心。

84.換個方式去愛孩子，在子女長大後學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。

85.擔憂、抱怨、埋怨和比較，是最浪費時間的四件事。

86.珍惜現在所擁有的一切。

87.有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

88.與其和兒孫同住，過著忍氣吞聲的生活，不如獨自享受單身之樂，無論都市或郊區，住最適合自己的地方。附近有你喜歡的餐廳！

89.有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要，平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是享受生活的一項秘訣。

90.家常飯，粗布衣，知冷知熱結髮妻。老了以後，總有一個會先走，自己的另一半一定要多珍惜！

91.活得簡單不難，只需懂得為自己而活，為美好而生，為幸福而做。需求越小，自由越多；奢華越少，舒適越多。

92.故地重遊，與親人相聚，共同追憶童年的夢，與老同事、老同學、老戰友共敘年輕時趣聞樂事，也是老年生活的一大樂事。

93.靠自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，使晚年生活和諧美滿。即使生活已不能自理，甚至是臨終時期，養老方式也是要靠自己在腦子清楚時作好安排。

94.至少有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……

95.不囤東西，不用便宜貨、次品。定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

96.每天至少大笑幾次，血管狹窄會變慢，人也會越發年輕有活力。

97.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

98.有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。

99.定期體檢。

100.不用輸液通血管，因為沒用。

101.不要隨意服用「消炎藥」，還有抗生素。

102.吃完葯後要歇一會兒，更有利於藥物的吸收。

103.有糖尿病、下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。

104.患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥，記得定期複查。

105.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

106.如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

107.定期刪掉不靠譜的公眾號，別把自己寶貴的時間浪費在不必要的事上。

108.關注國醫大師健康，多看我們簡單、易懂、實用、靠譜的健康諮詢，學習名醫公開的經典秘方~

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