不得糖尿病，從來不是靠運氣，做好5件事你也可以

糖尿病是一種日常疾病，現在糖友大軍越來越多，為什麼會得糖尿病呢？人們需要知道引發糖尿病的原因，才能更好的預防糖尿病，一起來了解下吧。

為什麼會得糖尿病？

1、遺傳原因

糖尿病和遺傳有一定的關係，有部分人得糖尿病是因為有糖尿病家族史。如果直系親屬患有糖尿病，比如父母患有2型糖尿病，那麼他們的孩子的到六十歲後，糖尿病發病率高達50%。

2、患有高血壓、高血脂

高血壓、高血脂，不僅是糖尿病最常見的併發症，還是導致糖尿病的重要因素，這3種疾病屬都屬於代謝綜合征。

3、缺乏運動

運動除了有減肥的作用，還可以增強體質，消耗能量，改善新陳代謝能力，提高胰島素的敏感性，對身體健康很重要。如果沒有做運動，得糖尿病的危險會比有運動習慣的人增加22%。缺乏運動是得糖尿病的重要原因。

4、肥胖

糖尿病的發生率和肥胖成正比，肥胖的人，特別是腹型肥胖人群通常會有高胰島素血症，很容易患上糖尿病。

5、精神神經因素

患上糖尿病的過程中，情緒上的影響很重要。如果長時間處在激動、緊張的情緒中，會導致激素分泌增加，人體內分泌失調，血糖升高，患上糖尿病。

怎麼預防糖尿病？

1、適量喝咖啡

咖啡有提神利尿的作用，早晨起來喝杯咖啡，可以幫助人體消化熱量，促進新陳代謝，把堆積了一個晚上的毒素排出，降低患上糖尿病的風險。需要注意的是，喝咖啡預防糖尿病每天一定不能超過三杯，不然很容易適得其反，咖啡喝多了會引發骨質疏鬆。

2、經常深呼吸

長時間壓力太大會容易睡不好覺，出現交感神經紊亂，血糖升高等癥狀。經常做深呼吸有調節交感神經，降壓的效果，能有效預防長期的巨大壓力引發的糖尿病。

3、減輕體重

肥胖和糖尿病關係密切，越胖的人患糖尿病的幾率就越大，人們可以通過合理的運動來減輕體重預防糖尿病。

4、每天堅持有氧運動

運動可以減少脂肪，穩定血糖，特別是現在很多人上班時經常久坐不動，這對於健康是很不利的。建議有時間就跑跑步，每天進行半個小時的有氧運動可以有效預防糖尿病的發生。

5、保證充足的睡眠

睡眠和身體健康關係很大，睡眠不足容易誘發各種疾病，增加患糖尿病的風險，保證一天8小時的睡眠時間。如果失眠情況嚴重的朋友，可以在醫生的指導下服用安眠藥，慢慢調整睡眠，千萬不要硬撐著。

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