秋天養肺效果最好！牢記4字少生病，一用一絕招

隨著秋季到來，早晚天氣漸涼，氣候也變得乾燥。《黃帝內經》上說：春主肝，夏主心，秋主肺，秋天由肺主宰，此時若能護好肺，相當於為整個秋冬的健康開了個好頭兒。

如何保護我們的肺？

4字要訣要記牢：早、慢、潤、暢。

1.作息要早

一天中，養肺最佳時間是早上7點至9點。

這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

同時，進入秋季之後早睡早起，讓肺氣得到舒展，防止收斂太多。這不僅可以積聚陽氣，還能增強身體免疫力。

2.運動要慢

秋天是鍛煉的好季節，應適當加強室外活動，建議根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳等輕鬆柔緩的項目。

運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可過量，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動有利於增加人體肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸，對老年人、體質虛弱者、慢性病患者大有裨益。

此外，記得在運動的時候要注意保暖。

3.飲食要潤

秋天燥邪為盛，最容易傷到肺陰。想要避免秋燥傷肺，在飲食原則上就要主講潤了。

及時補水

每天多次且小量地喝水，是防燥潤燥的好方法，可以對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

入秋後要注意少喝冰鎮冷飲，以免損傷肺部機能而患上疾病，喝水以溫開水為宜。

多吃白色食物

中醫認為，白色入肺，對滋養肺部有益。秋季最適合吃的養肺食物，比如蓮藕、山藥、百合等，有很強的滋陰潤肺的作用。

蓮藕：生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補肺。

山藥：含皂甙、黏液質，有潤滑、滋潤作用，可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。

百合：清心潤肺、滋陰寧神，可減輕心悸、煩躁和失眠等癥狀。

銀耳：味甘淡性平,歸肺、胃經,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。

蘿蔔：生吃能清肺熱、止咳嗽，熟吃能潤肺化痰。

3道潤肺食療方

蓮子白果山藥湯

【材料】

新鮮山藥200克，白果10粒，蓮子10粒，紅棗15個，枸杞約20粒。

【做法】

1、蓮子和紅棗洗凈，清水浸泡1小時。

2、白果去殼，山藥去皮後切塊浸泡備用。

3、鍋裡面加適量清水（建議6碗水），把蓮子、白果、紅棗放進去，大火燒開後轉中火煮30分鐘左右。

4、放入山藥，再煮20分鐘左右。

5、轉小火，放入枸杞，煮10分鐘，調味即可飲用。

百合杏仁赤豆粥

【材料】

百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，粳米50克，白糖少許。

【做法】

先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。

【功效】

適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

黃芪山藥粥

【材料】

黃芪30克，山藥30克，粳米50克。

【做法】

先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。

【功效】

適用於肺氣虛，容易感冒者。

4.心情要暢

秋季養肺，注重精神調攝至關重要。

《黃帝內經》記載：「悲則氣消」，「憂愁者，氣閉塞而不行」。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

應注意心態、情緒上的自我調整，保持舒暢的心情，盡量避免悲憂傷感。

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