秋天了，剛剛喜歡上跑步，要怎麼跑才能健康？

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問題：老王，我今年初開始跑步，現在我們這邊已經進入秋天了，早晚都比較冷，朋友說最好不要去外面跑，那我怎麼跑呢？

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秋意漸濃，溫度適宜，是鍛煉身體的好時節。同時，也伴隨著跑馬季的來臨，越來越多的人加入跑步的大軍中或者開始增加跑量了。

秋天可以說是跑步比較理想的季節了，老王給你幾個建議，希望有用。

1.穿衣注意保暖

一早一晚天冷風大的時候，很容易受寒，引起感冒拉肚子等疾病。可以準備一件小外套早晚溫度低的時候穿或者選擇保暖性較好的衣服。

晨跑的時候，也可以穿上輕薄的跑步防風外套或風衣，等出汗了再脫掉。

2.多喝水

秋季運動出汗量也相對減少了，但是秋天天氣乾燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能補充身體內的水分又能養生潤肺，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。

3.做好充分熱身運動

秋天溫度較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。

如果忽略了跑前運動熱身，很容易發生肌肉扭傷和韌帶拉傷。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

4.注意飲食防秋燥

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

多補充維生素，夏秋換季的時候，非常容易引發流行性感冒。維生素對人體免疫系統具有著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。

5.運動不宜過量

秋天天氣很舒服，非常適合運動，跑步很容易因為興奮運動過量了，可能會影響了工作和生活，甚至會受傷。

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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