教你利用戰繩來做訓練動作，有效幫助我們進行燃

不知道大家有沒有藉助過戰繩來做訓練動作，戰繩是我們平時做健身訓練中不太經常運用到的訓練工具，但這個訓練工具可以幫助我們非常有效地鍛煉全身。你可以利用戰繩來減脂，也可以利用戰繩來進行力量訓練，不要認為這些戰繩訓練動作的難度很大，它們只是強度大了一點，我們學習這些動作起來，並不會認為難度很大。

今天我們給大家主要介紹四個關於戰繩的訓練動作，根據自己的情況，來選擇一下合適自己的訓練動作，把它們加入到你的訓練計劃中去，讓它們幫助你更有效地鍛煉全身肌肉，助你練出完美好身材。

1、上下強摔

看這個動作的名字中有一個「摔」，沒錯，在你做這個動作的時候，需要儘力向下摔動我們的戰繩，讓我們全身的肌肉都鍛煉起來。首先我們需要保持一個雙腿分開比肩略寬的站姿，將我們的背部挺直，雙手握住戰繩，然後上下擺動我們的戰繩，找到你的訓練節奏。

讓自己處於一個興奮狀態，爆發出你驚人的爆發力，用力向下摔動我們的戰繩，把我們的動作幅度做大一點，不要怕地面「疼」，用你最大的力量去甩動戰繩。如果不會做的話，可以看看我們上面的圖片示範，試著去模仿著完成一下。

2、左右強摔

做完上下強摔的動作之後，我們來了解一個左右強摔的動作，和上一個動作有所不同的是，我們的擺摔方向，由上下改為左右，這也能鍛煉我們的全身力量。在你做這個動作的時候，還是將你的背部挺直，雙腿分開略比肩寬，雙手握住戰繩。

做完這些最基本的起始姿勢之後，你就可以像圖中示範的樣子來完成這個訓練動作。不論是上下強摔，還是左右強摔，你都需要做一個摔的動作，也就是需要用盡你的全力，儘力地把戰繩向地面摔去。

3、側身左右強摔

這還是一個戰繩的強摔動作，我們還是需要保持一個雙腿分開比肩寬，背部挺直，雙腿微微彎曲的姿勢，然後將身體側過來，如果不理解的話，就看看上圖的具體示範。雙手握住戰繩之後，就用力上下擺動戰繩，向下的時候，用盡你的全力去「摔」在地面上。

如果感覺在側面做這個動作沒有感覺的話，就多練練第一個動作，找找上下強摔的動作感覺，這會有利於你做後面的動作。

4、左右低擺

如果說前三個動作是在考驗我們身體爆發力的話，那麼這個動作就是在考驗我們身體的耐力和速度。我們在做這個動作的時候，需要將你的身體下蹲得更低，還是需要將背部挺直，慢慢加快你的速度，我們像圖中示範的一樣去完成這個戰繩的甩動動作。動作幅度做大一點，速度保持勻速偏快一點，堅持久一點，這會讓你的訓練效果變得更好。

上面我們給大家介紹的這四個利用戰繩來做的訓練動作，都比較好掌握，也比較容易上手，只要你找到一個動作的感覺之後，其他動作做起來就不會顯得很困難了。如果不會的話，就參考我們的圖例示範去做，或者在專業健身教練的指導下去完成，循序漸進的來完成你的訓練，效果才會最好。

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