腹肌訓練你需要做這幾個動作，給你的訓練加股勁！

你的腹肌訓練是不是已經到了一個瓶頸期呢？如果你到了一個瓶頸期，腹肌遲遲不見增長的話，那麼你可以試著改變一下你的腹部肌肉訓練動作，有效的變化訓練動作，或者增加訓練難度，這會給你的腹部一個不同的刺激，效果也會更為出色。

如果你正在處於訓練動作空窗期的話，那麼我們下面給你介紹的這些訓練動作也會非常的適合你。這些動作可以幫助你非常有效的鍛鍊出好看的腹肌，對於有一定健身基礎的你來說，這些動作難度並不大。

1、俯身瑜伽球支撐單側提膝碰肘

第一個動作給大家介紹的動作名字有點長，如果你不想看這個動作名字的話，你可以只記住提膝碰肘四個字，記住這是一個提膝碰肘動作就好了。我們這個動作需要藉助到瑜伽球來完成，因為瑜伽球是滾動不定的，所以我們在控制瑜伽球穩定的同時，也在鍛煉我們的腹部肌肉。

在瑜伽球上來完成這個訓練動作，會讓你的訓練難度變大，同時也會讓你的訓練效果變得更好。在你做這個提膝碰肘動作的時候，盡量是呈對角線去運動的，這會讓你的訓練效果變得更好。

2、杠鈴片伐木

第二個訓練動作我們需要藉助到杠鈴片來完成，杠鈴片也是有一定重量的，所以在你選擇杠鈴片重量的時候，一定要選擇好，不要超負荷的去做任何訓練。選擇好你的訓練重量之後，我們就參考圖例示範來完成這個訓練動作。

這是一個伐木動作，伐木我們大家應該都看過，它的運動軌跡是對角線運動的，我們在做這個伐木動作的時候，會有效的鍛煉我們腹部肌肉。在這裡加上一個杠鈴片來完成，它的訓練效果自然也就會變得更好。

3、仰卧舉杠鈴抬腿卷腹

這個動作的名字依然還是有點長，那你記住這是一個需要運用到杠鈴來完成的訓練動作就好了。在做這個動作的時候，我們首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的杠鈴舉在胸前，讓手臂保持伸直，選擇好我們的杠鈴重量，控制好我們的杠鈴。

做好這些準備動作之後，你就可以參考圖例示範的樣子，抬起你的雙腿來完成這個卷腹動作。把你的動作速度做慢，感受腹部肌肉的持續發展。

上面我們給大家介紹的這三個腹部肌肉訓練的動作，它們的難度都有一點大，但如果你之前有關於腹肌訓練動作基礎的話，那麼你來完成這些訓練動作，應該不會顯得很困難。

如果你是一個初學者的話，那我並不介意你來完成這些訓練動作，一是你可能掌握不到這些動作的基本動作要領，二是你可能達不到最佳的訓練效果。在我們開始真正鍛煉腹肌之前，你應該先做一些腹部減脂訓練動作，只有脂肪率更低之後，你的腹肌訓練才會看出成效。除了低脂肪率以外，你還需要做到的就是長期堅持，這樣的訓練效果才會是最好的。

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