想練馬甲線？不要以為瘦就可以了，掌握這3個動作是關鍵！

健身的人總是希望自己能有一副誘人的身材，馬甲線便是誘人身材的第一步，很多人都希望擁有，有個傳言，馬甲線是瘦出來的，不否認這一點，確實，瘦的人更容易練出馬甲線，可是你真的以為瘦就可以了嗎？是否有馬甲線和肌肉有關，所以馬甲線是練出來的。

減肥沒有力量訓練也會導致皮膚鬆弛，甚至細長的四肢也能有游泳圈。因此，為了消除腹部脂肪，靠瘦做不到，還要靠訓練。

對於腹部訓練，根據腹部肌肉（上直肌、下直肌和斜肌）的結構和訓練目標來進行。如果目標是有一個馬甲線和一個瘦腰，那麼對直肌腹要更多訓練，少斜腹部訓練。因為腹斜肌對刺激比較敏感，所以如果練習過多，容易訓練過度，導致腹斜肌更加發達，引起腰圍增厚的現象。如果目標是削減腹部來練習人魚線，那麼對下腹部直肌採取更多的行動。當然，腹部肌肉是整體的，做每一動作，整個腹部肌肉都會練習，但重點不同。

每次腹部訓練可以在大約20分鐘內完成，在運動過程中，運動應到位，使心臟感受到肌肉的力量，注意呼吸方法（呼氣時腹部收縮，吸氣時放鬆和恢復），適當緩慢。放下運動有助於減少甚至避免運動的慣性，也有助於找到運動的力量感。

現在給大家介紹3種有效的練馬甲線的方法。

第1種最有效的還是仰卧起坐，這種方法，是最簡單的，而且不佔空間，是練馬甲線的首選，鍛煉的部位是腹部的直肌上側。

第2種是直腿90度卷腹，這種方法對於韌性有一定的要求，但是很多人應該還是能完成的鍛煉動作，他主要鍛煉的是腹直肌。

第3種是仰卧抬腿，鍛煉直腹肌下側，效果也是非常明顯的。

這三種動作是比較簡單的鍛煉腹肌的方法，雖然簡單但效果顯著，如果能堅持下來，一定能練出你想要的馬甲線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！