怎麼去控制自己的情緒？

情緒對我們的生活來說是至關重要的，也時刻影響著我們的行為。

很多人在心情不好的時候，都會過來問：怎麼才能讓自己開心；溝通之後發現有很多人都是處於正常的情緒狀態，是不需要進行干預的。

比如：今天和男朋友（女朋友）分手了，心情不好，怎麼才能讓自己開心起來。

對於這個，我認為這是正常的情緒反應，是不需要進行過多的干預，因為這就是讓人傷心的事情，如果你和另一半分手了，還是開開心心的，那麼就需要注意了。

很多人都想要知道怎麼才能控制自己的情緒，控制情緒不是不允許自己有不良情緒，也不是讓自己時刻處於開心的狀態。所以，與其說控制情緒不如說了解自己的情緒，合理的發泄自己的情緒。

想要控制自己的情緒，就要先了解，什麼是情緒，如果根本不知道自己的情緒處於什麼狀態，就無法很好的去處理。人們對情緒或者說心情的認識只是存在於「開心、高興」和「不開心、難過、生氣」上。而沒有更加深入的了解。

如果，家裡有孩子參加情商課程的話，你會發現首先讓孩子學會的就是認識各種各樣的情緒，讓孩子去了解這是什麼情緒、那是什麼情緒。就像認識水果一樣，拿一個水果告訴你名字，拿另外一個水果告訴你名字，這樣，下次碰到這個水果就能分清楚，這是什麼水果，那是什麼水果。

情緒可以理解為是：人對客觀外界事物態度的一種反應。也可以理解為，一個人內在世界對外在世界的一種體驗反應。

各種情緒的產生是和人們對外界的認知，以及自身需求有關，當外界符合自己需求，就會產生愉快的體驗，這個時候產生的是積極情緒；當外界不符合自己的需求時就會產生不愉快的情緒體驗，這個時候產生的是消極情緒。

情緒產生的強烈程度是和對外界的認知有關，也就是與對事件的看法、態度有關。就像「半杯水」的故事一樣，消極的態度看待會產生憤怒，積極的態度看待就會產生愉快。

情緒也可以看成是人進行行為的一種動力，在積極情緒下會讓你活動減少，憤怒的時候會讓你攻擊力、破壞力增強（這個時候對痛覺感受性會減弱），開心的時候活動會增強。這些在孩子身上的體現是比較明顯的，孩子玩開心之後會上蹦下跳的，不開心的時候老老實實的。

既然，情緒是行為的一種動力，就表示產生某種情緒的時候，就會做出對應的發泄行為。但，很多場合是不適合進行發泄的，如：給別人道歉的時候，對方的態度很讓自己憤怒，但為了能夠達到自己的目的，就要壓制自己的憤怒。如果，當場發泄，不但自己達不到目的，更會激化雙方的關係矛盾。

想要控制自己的情緒，就要先了解自己目前是處於什麼樣的情緒狀態，如果根本覺察不到自己處於哪種情緒，也就無法很好的去處理自己的情緒。換句話說，就是讓自己的情緒進入到意識之中，讓自己意識到自己產生了什麼情緒。

當情緒狀態進入意識之後，就可以實行一種比較成熟的防禦機制，那就是「壓制」，壓制不同於壓抑，而且對情緒是暫時的壓制，這個時候被壓制的情緒還是處於意識之內的，並沒有進入潛意識，事後通過合理途徑發泄或者進行升華轉變成對個體有益的動力。