直男攝影師最新作品，血脈噴張的強勁畫風

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今天這麼勁爆的攝影作品

小虎自然要推薦與之相關的虐腹訓練

腹肌在好看也是別人的

趕緊連起來，你會擁有自己的誘人腹肌

Ryan Terry

是英國著名的健體運動員和模特，

在歐美健身圈可謂人氣超高。

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身高178，體重85公斤，

帥氣的臉龐加上勁爆的身材，

讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。

下面就讓RyanTerry給大家解鎖

10種高效虐腹動作，

想要公狗腰的趕緊跟著練起來！

動作1

卷腹 2-3組*10-20次

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動作2

懸垂提膝

 2-3組*做到力竭

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動作3

坐姿轉體

 2-3組*20-30次

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動作4

仰卧腿舉

 2-3組*10-20次

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動作5

懸垂L型腿舉

 2-3組*

做到力竭

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動作6

負重團身卷腹

 2-3組*20-30次

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動作7

繩索伐木式轉體

 2-3組*10-20次

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動作8

TRX卷腹

 2-3組*10-20次

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動作9

懸空仰卧起坐

 2-3組*10-20次

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動作10

懸垂轉胯

 2-3組*

做到力竭

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