瘦身不瘦腹怎麼行！這些瘦腹動作練起來

想瘦身，但不瘦腹，這怎麼可以？腹部的贅肉是很容易長起來的，卻不是最容易減掉的，除了做一些減脂訓練動作以外，我們還應該做一些腹部的減脂訓練動作，這能夠讓我們有針對性的去減掉腹部贅肉，讓我們的腹部恢復到平坦。

而今天，我們就要給大家推薦幾個關於腹部的減脂訓練動作，用這些做腹部的減脂訓練，會幫助我們瘦出小蠻腰，恢復到苗條的身材。

1、仰卧起坐

我們今天給大家介紹的訓練動作，我們是從最簡單的開始介紹，那麼第一個動作，我們給大家推薦仰卧起坐，這個動作是一個非常經典的動作，我相信你也一定會做。

在做這個動作的時候，我們需要保持腹部肌肉的發力帶動身體的起身，你也可以將雙手放在腦後，或者你也可以將雙手放在雙腿中間，總之根據自己的喜好來完成這個訓練動作。

2、剪刀腿

第二個動作，我們要給大家推薦一個剪刀腿動作，和圖片中示範的一樣，我們首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙臂彎曲向後支撐起我們的身體，使得我們的的上身抬離地面，支撐起我們的上身後，就將我們的雙腿伸直抬起。

保持腹部的發力，我們來做一下這個交替的腿部變化動作，因為這個動作的形態有點類似於我們的剪刀，所以我們叫它為剪刀腿。

3、左右交叉摸腳

這個動作我們還是需要保持一個仰卧姿勢，做完仰卧動作之後，我們需要將上背部抬離地面，讓我們的腹部保持一個持續緊張的狀態，接著彎曲起我們的雙腿，保持這個姿勢，我們來做一下這個左右交叉摸腳動作。

如果你不會做的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，盡量將你的動作速度做慢，感受腹部肌肉的持續有效發力。

4、左右碰膝

第四個動作，我們給大家介紹一個左右碰膝動作，首先我們需要將我們的身體保持一個坐姿，讓我們的背部向後微微傾斜，隨後抬起我們的雙腿，讓我們的身體呈現一個v字形。

做好這個動作之後，我們就來完成這一個左右的碰膝，我們這裡所說的碰膝是，用肘部去碰觸我們的膝蓋，將你的動作速度放慢一點，我們盡量去感受這個動作的基本動作要領，以便我們做下一個動作。

5、空中蹬車

在上一個動作的基礎上，我們可以加快一點速度來完成這個蹬車動作。讓我們的身體保持一個後支撐的姿勢，將我們的手臂彎曲向後支撐在地面上，使得我們的背部抬離地面，隨後抬起我們的雙腿來完成這個蹬車動作。

在你做這個動作的時候，盡量感受腹部肌肉的發力，把你的動作速度控制好，根據自己的實際身體條件來增加或者減少動作速度。如果不會做的話，可以參考上面的圖片示範去完成這個動作。

這些動作你都會做了嗎？試著去完成它們一下！

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