電影里的男明星腹肌怎麼練？學會這4個動作，你也可以擁有

我們在電影里所看到的明星們都是有著很多塊腹肌的，這也是女生們迷戀的地方，擁有完美的腹肌能使一個人變的更加有型，這也是很多男士們心心念念想要訓練的部位。

有的男生訓練腹部是為了撩妹，然而有的男生訓練腹部是為了穿衣好看，讓身材變的更有型，無論是哪種想法想要虐腹都是一件好事，多一項迷人的優點多一份自信。

下面我們就教大家幾個簡單的腹部訓練動作，如果你也想練出明星們那樣帥氣的腹肌，那就趕快加入我們的訓練當中來吧！

訓練一：仰卧剪刀腿

這個動作需要我們平躺在地面上，雙手放到我們的身體兩側，我們的手心朝下，雙腿交替進行空中抬腿動作，在進行這個動作時我們需要注意的是我們一條腿放下時另外一隻腿在慢慢的從地面抬起。

腿部與地面的角度盡量保持在90度，不要在進行訓練時速度做的太快，否則在接下來的訓練中會出現很吃力，動作做不標準的現象，一組進行5-10個，把動作按標準做到位。

訓練二：抬腿卷腹

我們將我們的身子平躺在地面上，雙腳抬起讓我們的膝蓋彎曲呈90度，雙手交叉放到胸前，腹部發力向上進行彎曲動作，在進行這個動作時因為腹部發力十分困難，很多人就會出現動作做不標準的問題或者身體向其他地方借力了。

使我們的腹部訓練完全變的沒有任何效果，有的變成脖子發力，有的變成了腰部發力，這些方法是千萬不可行的，我們的終止是只能使我們的腹部進行發力，才能達到這項訓練的效果，動作不到位不但姿勢會很醜，而且還會使其他部位發生肌肉不均勻的現象。

訓練三：仰卧肘碰膝

這個動作需要我們在訓練過程中雙腳踏在地面上，雙手抱頭，在動作開始時利用我們的肘部去儘可能觸碰相對的膝蓋位置。

在進行這項訓練時我們要注意到的是我們的身子是轉動而不是扭動，這還是有很大的區別的，這個動作能平衡完美的腰腹部用力，這個動作我們每次訓練進行30秒，一組完成10個，是最佳的訓練組合。

訓練四：空中單車

我們身體平躺在地面上，雙腳微微抬起放在空中，腦海里想像著蹬單車的畫面，做出空中蹬單車的動作，在進行這項訓練時我們的大腿和小腿同時都需要運動，身子在蹬單車的過程中是要挺直的。

動作不標準會使我們引發駝背的可能，一組動作進行20-30個，每天完成5組是最佳的狀態，這樣也能讓我們的腿部肌肉開始漸漸的緊張起來，使我們的腿部肌肉迅速消耗大量的脂肪，使腿部肌肉變的強壯。

我們在進行完這些訓練時，一定不能忘記的就是我們每天結束後的拉伸運動，拉伸對我們的肌肉調整有很大的幫助，拉伸能對我們有很大的好處，使肌肉得到快速的恢復也能使我們在訓練過程中引起的疼痛得到一定的改善，進行拉伸還能使我們不輕易受傷，減低風險的可能性！

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