跑步岔氣真的討厭，別著急，有很多方法能解決它！

跑步岔氣確實讓人討厭，我記得我剛開始跑步的時候，十次有八次都會跑步岔氣，那種感覺真是難受極了，腹部疼的很，連呼吸都疼痛，那個時候我真的很想放棄跑步！

每次辛辛苦苦出去跑步，結果沒跑多久就腹痛，真是浪費時間，也沒有收穫良好的鍛煉效果，這讓我真的很難受！後來我實在受不了了，於是我就尋找解決跑步岔氣的方法！

後來我找了大量的跑步資料，我終於解決了跑步岔氣的問題，從那以後跑步就變得越來越享受了，再也沒有發生過跑步岔氣的問題了，並且越跑越快樂，進步越來越快！

跑步岔氣真的很討厭，但是抱怨是沒有用的，只要有方法你就可以解決它，今天作為一個有解決經驗的過來人，我就來給大家講一講解決跑步岔氣的那些方法！

1. 熱身避免岔氣

如果你在跑步前不充分的熱身，身體特別的冷，那你在跑步時就很容易岔氣！很多朋友不熱身直接就去跑步，大概率會出現岔氣的問題！所以熱身是避免跑步岔氣的好方法！

我們的器官都有惰性，如果你不熱身直接跑步，你的器官一時就適應不了，這樣你的心肺功能就會下降，腹部就很容易疼痛，特別容易出現跑步岔氣的問題！

2. 充分的消化食物

如果你在跑步前吃飯，在跑步前喝大量的水，沒有經過一定時間的消化然後就去跑步，這樣就會導致我們跑步岔氣，而且還會導致胃疼，時間長了還容易引起腸胃疾病！

所以我們在跑步之前一定要少吃一點，而且吃過食物，喝過水以後，我們可以等40分鐘到一個小時再去跑步，這樣可以有效的避免跑步岔氣，讓我們跑得更健康！

3. 擴張自己的胸腔

在跑步之前我們一定要學會擴張自己的胸腔，調整好自己的呼吸，讓我們的橫膈肌，呼吸肌肉做好充分的準備，這樣在跑步時就很難出現跑步岔氣的問題了！

我們可以採用腹式呼吸的方法或者是深呼吸的方法，這樣就可以充分的擴張胸腔，提高我們的心肺功能，讓我們遠離跑步岔氣，這樣我們就能夠輕鬆跑步了！

4. 節奏呼吸法

在跑步的時候我們的身體是有節奏的，呼吸的節奏配合步伐的節奏，這樣可以形成統一的跑步節奏，這樣我們的身體就不容易出現跑步岔氣的問題了！

邁出兩步，吸氣一次，在邁出兩步，呼氣一次，雙手配合雙腿擺動，這樣就能形成統一的節奏，而且大家在跑步的時候應該用鼻子吸氣，用嘴呼氣，最好避免用嘴吸氣，用嘴呼氣！

5. 放慢速度

現在很多人在跑步初期就直接提高自己的速度，能跑多快就跑多快，結果就造成了跑步岔氣的問題，胸腹疼痛，再也無法繼續跑步了，所以為了避免跑步岔氣，我們一定要放慢速度！

剛開始跑步的時候我們應該穩步加速，一點一點的把速度提上來，千萬不能加速過猛，否則我們的身體就無法適應，這樣非常容易導致跑步岔氣，所以我們一定要緩慢的加速！

其實跑步岔氣並沒我們想像中的那麼難解決，只要你的方法正確，在跑步時留心，這樣我們就可以避免跑步岔氣，做到健康快樂的跑步！

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