吳謹言10歲就開始科學性節食，631飲食法輕鬆瘦身！

原標題：吳謹言10歲就開始科學性節食，631飲食法輕鬆瘦身！

吳謹言因《延禧攻略》而走紅，吳謹言給人的第一感覺是瘦，非常瘦！165cm的個子，卻只有88斤的體重。

在《奇葩說5》中，吳謹言就透露自己現在不到90斤。

被主持人馬東問到最胖的時候多少斤，吳謹言回答：九十六七。看來吳謹言的體重一直維持在90斤左右呢！

胖胖的馬東說自己最重的時候是210斤，這樣算下來，相當於接近三個吳謹言了！

於是，馬東很好奇吳謹言保持身材的秘籍！

令人驚訝的是，吳謹言說已經習慣了，從10歲開始就基本上科學性的節食了！

對於吃的東西，克量什麼輕什麼重，從小就開始有這個概念了。吃什麼食物現在不胖以後會胖，吃什麼食物現在胖以後不會胖，什麼食物多少克多少卡路里，都是計算好了才吃的。

李誕聽聞直言：這樣的生活有什麼意義啊！但是蔡康永解釋了一下，說吳謹言從小就是個芭蕾舞者，必須得保持身材。

吳謹言2000年考進北京舞蹈學院附中學習芭蕾舞，17歲進入中央芭蕾舞團。

吳謹言曾回憶學生時代每天爬樓梯，每周稱體重。從小的自律，已經讓自己形成了習慣。

如今，28歲的吳謹言憑藉《延禧攻略》走紅兩岸三地。其實拍《延禧攻略》前，她雖然算得上纖細身材，但對於戲中能言善道的「瓔珞」，仍然需要進一步瘦身。

為適應角色要求，她將體重減了8kg，一度瘦到了43kg，靠的是「631」飲食法。

吳謹言此次瘦身，她主要不是依賴減少食量，而是靠調整飲食習慣。具體而言，她是將每日的總飲食量分成10份，採用「631」飲食法，意思就是一日3餐的比例要以6：3：1的定律來進食。隨著每天的時間從早到晚延續，飲食量呈逐步遞減的規律。

早餐的分量占最多，要佔大概一天的總進食量約6成。午餐，大概佔全日的3成食量；晚餐則吃得最少，大概全日的食量的10分1就可以了。

使用這個飲食法要清楚的一點是，其實全日的食量應該跟平日差不多，只是3餐的分量作調整，而且要以多菜少肉為主，少油少糖，晚上盡量避免澱粉質。這樣的方法，或許就可以讓你在短時間內輕鬆減磅。

此外，吳謹言告誡自己，運動也必不可少。她的經驗是，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。要想保持好身材，就要保持恆心和毅力。

《健康與美容》雜誌中同樣給大家介紹過：晚上少吃東西，的確是瘦身的捷徑。尤其是深夜吃東西，更容易發胖！

日本產業技術綜合研究所生物鐘研究團組的大石勝隆團長，通過對小鼠進行了對比試驗。其中一組小鼠在活動期間餵食餌料，另一組在非活動期間餵食，時間均為8小時，在餵食高脂肪高蔗糖餌料後發現，兩組肥胖差異明顯。

大石團長說：非活動期餵食的實驗組，體質增加和脂肪堆積明顯，僅僅一周的時間就出現巨大差距。

原因：第一，非活動期，低體溫導致能量消耗降低。而且非活動期攝食，則活動期深層體溫下降！

此外在非活動期攝食，血液中的胰島素含量增加，肝臟脂肪合成作用旺盛，即使能抑制食慾的瘦激素分泌出來，也難以起到作用，從而引發過度飲食。

因此，上夜班的人很多都有肥胖的問題，如果晚上一定要吃東西，大石團長建議，最好吃糖分含量低的蔬菜湯，以及不會使血糖突然上升的食物！

原來，吳謹言的瘦身方法真的是有科學依據的哦，小夥伴們也可以嘗試做起來啦！

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