正確曬太陽 骨質疏鬆遠離你

長期室內工作不用曬太陽，是不是很愜意？愛美女士為了「膚白貌美」，還勤撐遮陽傘，常擦防晒霜，生怕被晒黑了。可是你知道人體可以從陽光里獲取對骨骼很重要的養分嗎？南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師楊德鴻提醒，陽光可以促進皮膚合成維生素D，促進鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養分。防晒如果走了極端，要小心骨質疏鬆。

「臨床工作發現，維生素D缺乏相當普遍。我們在7～9月連續檢測了約40名女性骨質疏鬆患者，發現90%以上維生素D缺乏，約一半人屬於嚴重缺乏。」事實上，廣州的夏天陽光充足，女士們瘋狂防晒的結果是鈣和磷吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，從而導致骨質疏鬆，原本就患有骨質疏鬆的，治療效果也會打折扣。

專家介紹，人體每天對維生素D的需要量約為600國際單位（iu），陽光中的紫外線照射到皮膚上產生維生素D，然後經過肝臟和腎臟的轉化，變成活性的維生素D，在腸道促進鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，出現維生素D缺乏的人群，也可以補充藥物維生素D，一般是D3滴劑。需要說明的是，僅補充活性維生素D是錯誤的，大家應在補充普通維生素D時少量補充活性維生素D。陽光則是維生素D最方便、最便宜和最合適的來源。

如何曬太陽？楊德鴻推薦的方法是：選擇太陽初升或者落山的時候，每天曬10~20分鐘，不擦防晒霜，盡量讓太陽直接照射皮膚，但要避免晒傷。「我們需要陽光的光線，而非它的熱量。」他表示，在我國的北方地區，可以適當延長時間。

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