女生要想擺脫象腿、肉肉腿，你需要堅持鍛煉這個動作！

四頭肌位於大腿肌肉前面，你要使大腿強壯首要是發展股四頭肌。對於男性女性來講訓練好四頭肌都是非常重要的。男性訓練好大腿肌肉前側的股四頭肌，是能提升訓練重量基本。女性多訓練會幫助其更好的燃脂和修正腿型擺脫象腿、肉肉腿。

股四頭肌好鍛練，對人體的重要性，除了增加大腿肌力，連帶的便是強化支撐關節的肌肉，避免膝關節受傷、減輕膝蓋磨損與疼痛。股四頭肌分為4大部分股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。股四頭肌的訓練，往往需要藉助專業器材，比如杠鈴深蹲、腿撐、腿伸器械上腿伸等等。

往往就會讓大家因為缺乏器械和負重量練不好，下面就為大家分享一個洞幫你在家也能高效的練到股四頭肌。這個動作就是高腳杯深蹲。如果你沒有啞鈴你可以使用其他物品代替。這個動作能幫你訓練到的部位有：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。

訓練步驟：

1.采站姿，雙手可持壺鈴或啞鈴，輕靠在自已胸前較為省力。

2.雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

3.吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

4.再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。

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