腎好的人，一般睡前喜歡做4件事，你若能做到1個，也不錯！

中醫認為腎為先天之本，腎中精氣有著促進機體生長發育的作用。

現代醫學認為，腎臟不僅是人體重要的排泄器官，也對調節體內環境平衡起著重要作用，腎臟在身體中的重要性不言而喻。

但隨著年齡的增長，腎功能會逐漸減退，腎氣也會因為耗損而由盛轉衰，養腎護腎就成了非常重要的事。

俗話說，養生必養腎。想要腎好，生活中該怎樣養腎護腎？，今天我們就來詳細說一說如何做好睡前幾件小事來達到養腎護腎的效果。

腎好的人，一般睡前喜歡做4件事，你若能做到1個，也不錯！

俗話說生命在於運動，除了日常的運動以外，睡前幾個簡單的小動作，也能夠起到養腎護腎的效果哦，想要腎好，不妨嘗試做做這幾件事，能做到1個也是不錯的。

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1、拉耳

中醫認為，腎主藏精，而開竅於耳。耳朵上有許多穴位都與腎臟有所關聯。經常拉耳、摩耳，可以起到護腎養身的效果。

做法：睡前洗漱完畢後，坐在床上，雙手拇指與食指沿著耳輪上下來回揉搓50次，此動作晨起時也可以重複一遍。此法有健腦、益腎、聰耳之功效。

2、叩齒吞津

中醫認為，齒為骨之餘，而腎的好壞與牙齒的健康有著緊密的聯繫。而經常叩齒吞津有益於養腎固齒，以達到延緩衰老，延年益壽的目的。

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做法：洗漱完畢後，抽出幾分鐘時間，眼睛平視前方，上下牙齒相對，舌尖輕輕抵住上顎，上下牙齒有節律、有意識地敲擊數十次，而後將唾液咽下。中醫認為，酉時（下午 5 時至下午 7 時）是腎經當令時，因此此法也可在酉時重複一次。

3、搓腰

腰是腎之府，腎主骨生髓。腰部兩腎之間為脊柱，脊柱的強健離不開腎氣的滋養，而腰的好壞更是與腎緊密相連。腰部的保養和鍛煉，對腎也有著一定的養護作用。做好腰部氣血疏通，也就更有益於腎臟的健康。搓腰就是簡單易行的方法之一。

做法：睡前洗漱完畢後，寬衣解帶，兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下摩擦至有溫熱感為宜。此方法也可在晨起時重複一遍。腰部有眾多穴位，搓腰具有護腎、溫腎、舒經活血的效果。

4、搓腳

腳底是各個經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間都彙集了眾多穴位。經常進行足底按摩，有利於刺激腳上的穴位，幫助調節體內緩解，以達到調理臟腑，舒經活絡的功效。

做法：睡前最好做一次熱水泡腳，泡完以後，用雙手搓腳心，每次左右腳各100下，而後可以按摩以下湧泉穴。《黃帝內經》中曾說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」湧泉穴在護腎養生方面具有重要的作用。睡前進行搓腳、揉腳可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、行走有力。

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