瑜伽體式，不是身體局部的鍛煉，而是整體合一

現在最「時髦」的是哪個瑜伽體式？估計是各種看起來很炫的倒立體式吧！

很多小夥伴做不到都喜歡問老師：我是不是腹部沒力？是不是手臂沒力？...

我們都認為做不了某個瑜伽體式，是身體局部的問題，而忽略了這是整體的問題，而這個整體，還不只是指你的身體，還有你的心。

以倒立為例，我們想想，大家是不是都有這樣的體驗，小時候可以對著牆一蹬就可以做倒立（不離牆），但是很多小夥伴現在怎麼也蹬不上去了。

為什麼呢？從身體上來說，經過那麼多年，身體各部位開始僵硬，能量不流通，還因為缺乏運動身體機能用進廢退，再加上恐懼心理（這種恐懼心理小時候很少有），所以就很難做到。

練體式，先找到身體的合 一

簡單的四腳板凳式，大家都做過，看起來很簡單。但是大家有試過在這個體式中啟動身體的每一塊肌肉和骨頭嗎？有感覺到氣息在體內的流動嗎？如果沒有，試著跟著這個引導詞練習一下：

雙手與肩同寬，五指打開，感覺每個指關節壓實地面，中指朝著正前方，手肘稍微放鬆微屈，肘窩相對，肩膀在手腕正上方。胸腔打開，上背部飽滿，保持脊柱自然生理曲度，腹部微收。髖部在膝蓋正上方，膝蓋與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地（很多小夥伴一開始腳踝無法貼地）。

如果這些細節你都做到了，在這裡保持5個呼吸，估計額頭也開始微微冒汗了。

從這個體式發展到貓式和牛式伸展，甚至小夥伴都想做的手倒立，那就更多細節了。

所以，做體式不是做過架子而已，而是要啟動每塊肌肉和關節，配合呼吸。雖然看起來很多細節，但是如果找到了身體的合一，這些細節都會融化在你的一呼一吸里，不用去想那些細節，就可以做到。

就比如頭倒立、手倒立、穿越，當你的身體所有部位準備好了，你自然就可以做到。

我們常說練瑜伽要身心合一，但是，如果我們的身體都沒有合一，都是散亂的，如何與心合一呢？當身體合一之後，這個「一」才能和心這個「一」合一。

心穩定，呼吸即穩定

呼吸穩定，身體即穩定

反之亦然

練體式的目的就是在於此，我們無法一下子讓心穩定，但我們可以先讓呼吸穩定，身體穩定，然後讓心穩定，這個時候，就可以達到身心合一。心的穩定，也就是心安在當下。

首先，第一步肯定是要做到不想著體式之外的事情。第二步是不要被體式左右，比如不會在頭倒立時恐懼，不會在四柱支撐體式中掙扎，不會因為輪式推不起而沮喪，不會因為可以穿越了欣喜若狂。

所以，當你某個體式做不到，你要問問你自己，肩膀、髖部、膝蓋、腳踝、手腕嗎？腿部、腹部、背部、手臂有力量嗎？大腿前側後側、手臂後側肌肉伸展開了嗎？找到從腳趾尖到手指尖的伸展了嗎？

做體式時感覺到身體的合一了嗎？你的內心對這個體式有任何情緒的投射嗎？

一切問題的答案，都在你的身體裡面，都在你的心裏面，就看你去不去向內看而已。

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