不吃晚飯結果反彈了…減掉30斤要這樣做！

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女娃兒

身高：172cm

體重：73kg→58kg

我的跌跌撞撞減肥路

我是從青春期開始發胖的。

青春期的我，當時19歲，臉上有一點嬰兒肥，還沒開始有減肥意識，後來大概用了一兩年才減下來。

可惜沒過多久又胖了回去。胖的時候本來就不愛照相，僅存的一些在舊電腦，可惜舊電腦又丟了，好不容易找到下面這張：

畢業之後第一次到外面工作，超級不習慣，從140多斤吧，20多天就瘦到估計130斤了。每天就吃不下飯的感覺，臉色也不好看，那時候沒意識到減肥。

後來習慣之後又復胖了，真正開始減肥是去年3月開始的，從128斤，一個月不吃晚飯，其他正常吃，瘦到120斤了。

後來到夏天用了一下力，到115斤了。一直保持到去年春節前夕，過了一個節，吃得太猛，今年過來一下子125斤了。然後開始減肥，現在58公斤，理想體重是54-55公斤。

離目標體重越來越近了，想和大家分享一下我的減肥方法：

1.減肥是一定要控制食量的

飲食方面，平時要注意吃的

清淡點、少鹽

。

我是水腫型，而且喜歡重口味，所以避免在外面吃飯。比如今天聚會，吃多了、重了，之後的兩天會刻意清淡一點、量少一點。喜歡的高熱量食物可以吃，但是一定得控制量。

說到底，

減肥是一定一定得控制食量的

。

大部分時候早餐是

一杯豆漿一個白水煮蛋，加上水果

，有時候是

煮燕麥粥

、

蒸紫薯

。有時候吃個

雜糧餅

什麼的，反正是會變著吃的。

午餐基本都是自己做了帶去單位吃，微波爐加熱一下，基本是

青菜，加瘦肉、雞肉或者蝦

。

下午餓了會吃點水果什麼的，反正我不會讓自己餓著。晚飯

西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花

換著吃。有聚會也會出去吃下的，僅限一個禮拜兩頓吧。

2：想要瘦下去，一定要運動

運動方面呢，我辦了健身房的卡，一個禮拜一般三次，有時候懶得時候一次都不去。。哎。

一般是

跑步40-45分鐘，5000-6000米的樣子，跑到出汗。然後動感單車40分鐘左右，累趴下。

運動完回去一般都捨不得吃東西，頂多西紅柿胡蘿蔔啃啃，不運動的時候胃口就蠻好的。

 

我低血糖，曾經在衛生間洗澡完暈倒過。健身房跑步完都像在踩著棉花一樣，跑步中途隨時補充水分，

平時也不會讓自己餓著，但是吃的都是些低卡的食物。

3：不必太在意體重數字

Q

減肥期間有遇到平台期嗎？請問是怎麼應對和克服的？

答：減肥有遇到平台期。改變飲食習慣，或者加大運動量就好了。也不必太刻意體重這個數字，養成健康的生活習慣。注意控制食量，平時能動就多動。

Q

對於減局部肥肉（腰腹、胳膊等），是否有些心得？

答：我只要一瘦下來基本都是全身瘦，小腿是例外。我運動完回家睡覺前絕對會泡腳的，平時也會泡，促進血液循環、解乏，而且可以瘦身。我覺得瘦局部要效果明顯就得請教練，請那些專業人士的指導，

最簡單的方法就是整體瘦了，局部一定會瘦。

所以別指望150的大胖子能有個什麼細胳膊細腿，就算有。那也不協調，不好看。

Q

覺得減肥過程中最大的阻礙是什麼？如何克服的？

答：我雖然辦了健身房的卡，我一般是一個禮拜會去三次，但是懶得時候一次都不去。最大的阻礙就是這個吧，所以

運動起來一定要找到動力，不給自己懶的借口。

很多人總覺得減肥很難

天冷的時候

感覺更是難上加難

事實上

你覺得難

不過是因為沒找對方法罷了

像女娃兒童鞋這樣找准方法的

自然可以嗖嗖瘦啦

不過九覺得女娃兒童鞋的方法還是有點難

要去健身房要努力控制食慾

明明還有更加簡單而且瘦更快的辦法呀

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掃碼回復

21天

不用節食也能瘦~

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