到底還有多少中老年人，被暴走毀掉了膝蓋？

原創 | 芙蓉營養師

這幾年，運動手環、運動

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、微信分享等「運動社交」工具越來越流行，越來越多的人，尤其是試講充裕的老年人，愛上了刷步，甚至為了佔領封面，每天把超過

20000

步，甚至更多作為目標。「看著

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上的數字超過預期，感覺這一天才算結束，才能安然入睡」，代表了很多人的心態。

《人民日報》專門報道過，一位

58

歲的南寧市民何女士，迷上計步器後，就開始跟大家一起比拼步數，心想反正多走一點沒壞處。每天拼力佔領封面，沒想到，暴走

3

個月之後，就開始經常覺得膝蓋疼，疼到受不了了才去醫院，結果被診斷為膝關節滑膜炎。

其實，想何女士這樣的老人特別多，無論是公園裡，還是馬路上，早上或者傍晚，很多城市都有暴走團的身影，有些還嚴重影響了交通的正常，甚至還導致車禍頻發。當然，這些暴走團能夠一直堅持下去的人其實不多，原因是什麼？不是他們不想走，而是膝蓋受傷走不動了。

在人類漫長的進化史上，學會直立行走具有里程碑的意義，讓人類和動物徹底區別開。在改善健康方面，關於走路的諸多好處，也是毋容置疑：例如提高胰島素敏感性，保持血糖穩定；增強新陳代謝，有助減肥；改善情緒，減少緊張、憂鬱和焦慮感；激發創造力，提高學習和認知能力；降低心臟病，多種慢性疾病的風險；改善睡眠等等一些列的好處。

而且這種鍛煉門檻低，不需要什麼技術含量，也不需要花錢。

然而，一般的走路和暴走，區別還是很大的：速度不同，運動的部位不同，達到的鍛煉效果不同。

暴走是指時速在

5

公里

~7

公里

/

小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨，和跳舞達到的效果一樣；暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。而散步沒有固定時速，通常不會出汗；鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運動。

運動專家認為，暴走對於青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力。而散步對於中老年人比較適宜。

因為，從青年到中年，人們都處於勞作狀態，身體各個部位肌肉也比較發達；一旦年紀增大離開崗位，身體各個部位肌肉就開始鬆散，加上懶於鍛煉，堆積脂肪，馬上就會發胖，所以，經常散步行走，再加上其他的運動，必然有利於保持原來的身體狀況和體態。

盲目暴走傷害膝蓋和踝關節

走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋和踝關節。暴走帶來下肢運動過量，膝關節作為人體最大和複雜的關節，裡面的韌帶、半月板、關節囊，因為反覆的運動產生勞損，走路的運動量並不能達到鍛煉肌肉力量的效果，僅僅是讓下肢產生活動或運動。

這種運動最終的壓力來到膝關節里的關節面上，所以半月板損傷和關節面及韌帶的損傷是必然。另外對踝關節也會產生足底筋膜炎和距骨偏移等問題，原因均是暴走是下肢負重狀態下低功率反覆運動。

不提倡中老年人暴走，而應採取間斷性行走，達到一定運動量後，可以停下來做些其他運動，緩解膝關節疲勞。走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量，醫生一般不讓患者走太多，一天

6000

步－

7000

步足夠，不用額外去練習。

運動時準確的落地姿態能夠預防膝關節損害，落地時前腳掌先著地，膝關節曲折，身體微微向前傾，盡也許防止膝關節側向前後

。

出中老年人鍛煉幾點建議

1

、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2

、學會休息的步法：應該用一個自己比較舒適的方法走路，行進中的步伐走路要有節奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。

3

、走的技術：從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌

,

是走或者跑長距離最舒適的技術動作

,

步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

4

、吹氣：每走一步呼吸一次，令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

5

、挑運動場所：留意挑選平坦、適宜的場所運動，不要在太硬或坑坑窪窪的當地運動。

如果家人有執迷於暴走的老人，請務必提醒到，傷了膝蓋可不是小事哦！凡事都是過猶不及，切勿盲目跟風，適合自己的運動節奏才是養身，否則就成了傷身。

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