對於跑步，你還有多大的進步空間？

首先聲明，這是一篇寫給有「跑步進步偏執傾向」的跑友的文章。雖然很多人將跑步視為無壓力、無負擔、不求名次的休閑運動，但是相信每一個經歷過PB的人，心中還是會湧現出一絲喜悅。

也有不少勤於訓練的跑者，非常希望自己的努力通過比賽而得到驗證。所以，我們今天就來討論一下—

對於跑步，你還有多大的進步空間？

跑步的耐力和速度、你比賽的最終成績，最終和以下幾個方面有關：

遺

傳

最近流行用唾液來檢測自己的基因系統，不少機構的基因報告中就包含著你的運動遺傳基因。

為什麼有的人生下來就比別人跑得快？為什麼吃一樣的東西，有的人腿就長而有力？為什麼有的人肌肉含量天生就特別高？

事實上，我們出生時所擁有的生理機能，已經決定了我們的運動表現和提升空間。但是我們可以肯定的說，除了專業運動員，很少有人能達到自己運動的天花板。

所以說，我們普通人的運動成績，受到天賦的影響很小，更多的是在於我們後天的學習和訓練。

衰

老

從40歲以後，我們會逐漸感覺到衰老的威力。日常生活中，我們逐漸容易疲勞、熬夜後持續沒有精神、恢復能力變慢。

而在跑步運動上，身體的衰老讓我們的有氧能力下降、骨密度降低、肌肉含量降低、支配肌肉的神經系統逐漸出現問題，我們更容易變得疲勞、跑步損傷問題加劇、自我修復能力變差、甚至代謝降低。

衰老對於跑步能力和成績的影響是不可逆轉的。這也就是為什麼跑步比賽的成績往往因為性別和年齡來分組排列。

適應

能力

很多人都出現過這樣的狀況，明明訓練時表現很好，但是一到了比賽日，就跑不出好成績。這其實與我們身體的適應能力有關。

比賽日的環境：溫度、濕度、路況、是否有風、是否被他人影響...這些環境綜合影響著我們的發揮。適應能力強的人，可以在生理和心理兩方面不斷調節自己，讓自己照常或者超常發揮。

而適應能力弱的人，往往會因為客觀環境而影響自己的心理和生理水平。如果你是一個對環境適應能力弱的人，那麼不妨對自己進行定時、定期的訓練，通過提升自己的身體適應能力，從而影響自己的比賽心態，給自己信心。

經

驗

對於普通跑者而言，對跑步成績影響最大的可能是經驗。更多的比賽經驗、訓練經驗和賽道經驗，都會提升我們的跑步經濟性。

哪些食物該吃、哪些裝備需要、哪些路段要加速、哪些情況下身體必須要補水、這個路況下要如何控制自己的配速...這些寶貴的經驗可以讓我們在不同的比賽環境下有的放矢的發揮自己的跑步實力。

綜上，對於我們普通跑者來說，勤練是延緩身體帥來、增強跑步經驗、提升自己的適應能力的唯一絕招。

努力和成績最終會形成正比，這也是跑步最最最迷人的地方。

轉載前請與跑步聖經聯繫【微信號：runningbible】

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