如何重塑我們的大腦？

你有沒有發現

生活中有些人更加積極、樂觀，充滿好奇，

善於發現美好，

他們活得喜悅、感恩，充滿創造力，自己的心情好，人際關係好，通常工作也做得不錯？

還有一些人，消極、悲觀，充滿擔憂和不確定，有時情緒急躁，有時逃避，亦或者原地打轉，止步不前，自己心情不好，也經常殃及身邊的人，人際關係不好，通常工作也做不好？

這不僅僅是性格不同，而是大腦結構不同，用來應對外界刺激的默認反應模式不同。

發現美好不是阿Q精神，不是然並卵。

21天持續發現和創建美好、感受和品鑒美好，開始重建大腦神經迴路。

讓我們從為了生存而演進出來的戰鬥-逃跑-僵住的本能反應，到利人利己的智慧選擇。

關鍵詞1：神經可塑性(Neuroplasticity)

在我們皮球大的腦殼裡有1萬億個細胞，800-1000億個神經元細胞，每個神經元平均有10000個突觸，與其它神經元相連，這個極其複雜的神經網路每時每刻都在高速運作，為我們的心理活動提供了生理基礎。

在經歷各種心理活動時，有的體驗如雁過無痕，沒有給大腦留下持續的影響。

但是有些強烈的、持久的或不斷重複的心理活動，會給神經結構留下持久印記，就像河水反覆沖刷出來的河床。

這是因為Whatfires together, wires together（一起放電的神經元會互相連接），從而使短暫的心理狀態變成長期的神經特質。

日復一日，大腦結構就發生了變化。這就是基於體驗的神經可塑性。

現代神經科學最重要且實用的發現之一就是神經可塑性——通過主導自己的注意力，我們可以重塑大腦的放電模式，並重塑大腦結構本身。

這意味著什麼？

大腦不是成年之後就「停止發育」的，我們終生都有機會培養、優化自己的大腦。

如何重塑大腦？從重塑自己的體驗開始。

就像鍛煉身體肌肉一樣，我們可以鍛煉大腦的「情緒肌肉」

讓特定的神經細胞以某種方式相連，建立新的迴路，以新的、更有幫助的方式一起工作。

關鍵詞2：大腦的負面偏好(Negativity Bias)

人類和蝙蝠、蜥蜴、老鼠、細菌有共同的祖先，那就是35億年前出現的世界上最早的微生物。

6.5億年前，海洋里出現了多細胞生物。又過了5000萬年，開始發展出感覺器官和運動系統。

人類的神經系統至今已經進化了6億年。

古代的爬行動物、哺乳動物、靈長動物和人類面臨生存問題的解決方案如今依然適用。

在巨大的生存挑戰下——包括惡劣的自然環境、與肉食動物的戰鬥、各種疾病甚至生產的風險，大腦自然演化出一個功能，就是更加容易關注危險和發現問題。

試想一下，當人類的祖先在夜晚圍繞篝火而坐的時候，威猛的肉食動物在四周伏擊，是那些高度警覺、隨時關注身邊危險的人更容易存活下來，還是更加放鬆、談笑風生的更容易活下來？

生活中你是否也有類似的經驗，別人誇你100句你沒記住，但有人提出一點意見你記得非常清楚？

現代生活當中，被野獸攻擊的可能性幾乎不存在，但我們會把對自己的否定、批評全都當成危險，甚至包括來自我們自己的。

負面偏好有利於生存，但不利於幸福。

它不是我們的問題，但是我們的責任。那如何糾正大腦的負面偏好呢？

關鍵詞3：構建自己的幸福迴路

因為有了神經可塑性，讓糾正負面偏好成為可能，因為心理活動會影響大腦。

現在的你，可能有這三種情況之一：

·不覺得身邊有什麼美好的事情 ——因為我們總是忙著解決各種問題，注意不到身邊那些「美好」的小事，那些只是正常，不需要額外關注，比如一朵花、一片葉、一個溫柔的撫觸、一個放鬆的呼吸

·注意到了，但體會不到，因為我們急忙趕著做下一件事，沒時間停留在「沒問題」的地方

·注意到了，也體會到了，但沒有形成大腦迴路，沒有改變大腦結構，因為我們停留的時間太短、重複的次數太少。

無論你是哪種情況，都不需要責怪自己。

這是大腦的本能使然。

好消息是，我們現在就可以開始，在日常生活中，每天用幾分鐘到幾十分鐘的時間，主動去發現世界的、別人的和自己的美好，

在每個美好的感受上停留幾個呼吸的時間，充分沉浸在美好的感受里，讓愛和溫暖、欣賞和感恩、寧靜和清晰、勇氣與信心、喜悅與淡定常駐你心，在大腦中形成新的神經迴路。

21天，開始建構自己的幸福迴路，願我們結伴而行。

靜生活，觀內心，品鑒生命，

提升你的幸福生活力，還原生命本有之美。

靜生活：靜下心來，專註當下，覺知自己的情緒，想法，身體和行為。

觀內心：對自己的內在世界有所覺知，能夠用心去感受愛的寧靜與富足。

品鑒生命：在日常生活中，去發現和品味生命中所有的美好和喜悅。

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