堅持跑步，腿真的能變細，但是有4個前提

跑步是一項老少咸宜的運動，但有些人反饋，跑步會使小腿變粗，但跑步達人卻表示，跑步其實是能瘦腿的，之所以小腿變粗，只能說你跑步的姿勢錯了。

跑步瘦腿，你要注意這4點

1.跑步前一定要熱身

運動前的熱身運動是一種必要的存在，運動前的準備工作，有助於身體的舒展，加快血管里的血液流動，讓腿部放鬆，以更好的狀態去跑步。

跑步前的熱身運動無非那麼幾種：頭部運動、擴胸運動、肩部環繞、俯身轉體、腿部拉伸、高抬腿等。這些熱身準備在上體育課的時候都會做到，雖然普通但必不可少，它能夠保護我們的身體，避免運動時身體各個部位的拉傷危險。

2.跑步姿勢要注意，後腳跟先著地

跑步可以燃燒身體的脂肪，但同時也可以鍛煉身體的肌肉，使腿部的肌肉變得結實。因此，想要瘦腿，跑步的姿勢非常重要。

上體育課時，老師會要求學生們跑步時用前腳掌著地，這是因為前腳掌著地跑步更輕鬆，可以很好地提高跑步的速度，但是這樣跑步會使腿部肌肉變得緊實，也就是人們常說的「肌肉腿」。而瘦腿的跑步姿勢是後腳跟著地，再過渡到前腳掌蹬地。這樣跑步速度慢，跑步產生的震動小，吃力的同時也加快了脂肪燃燒的速度，更好地達到瘦腿目的。當然，時間也是需要注意的，只有每天堅持30-40分鐘才會有很好的效果。

3.跑完之後要拉伸

跑完步之後不能馬上就停下來，應該在跑步速度慢下來後，慢慢將跑步轉為走路，等到心跳平緩後再坐下。這是因為在跑步的過程中，血液集中在四肢，而一旦停下來，身體局部血液淤積，容易造成貧血、頭暈等現象。

除此之外，停下休息的時候，要給腿部適當的放鬆，比如拉伸和按摩。這是為了給腿部進行拉伸塑型，按摩和拉伸能夠讓肌肉更有彈性，讓腿型變得更加好看。如果是在晚上跑步的話，可以用熱水泡腳，加快腿部血液循環，讓腿部肌肉得到更好的放鬆，避免雙腿變成肌肉腿。

4.跑步瘦腿，吃對食物很重要

腿部是最容易被脂肪堆積的部位，因此，通過跑步瘦腿的同時，也要注意對飲食的控制。

蘋果：蘋果可以幫助身體代謝掉多餘的鹽分，有助於身體排毒。

木瓜：木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以分解脂肪，讓雙腿更加好看。

芝麻：芝麻可以補充人體需要的元素，如維生素E、B1等，同時其含有的亞麻仁油可以消除膽固醇，對身體有好處。

獼猴桃：獼猴桃里含有豐富的維生素C和纖維素，而纖維素可以避免脂肪的堆積，防止雙腿變粗。

總之，減肥瘦腿期間少油少鹽少熱量，多吃蔬菜水果，排毒防脂肪堆積，這樣跑步才不會白跑。

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