吃的太多，練的太少，想的太美！——「好怕練太大呀」
最近有不少人留言問
「
準備開始健身了，
要怎麼才能避免很壯」
「
我只想身材有點線條，並不想變成金剛
」
這些問題
不僅僅
是姑娘們很多
兄弟
也有類似的疑惑
其實這種XJB擔心
通用在任何的地方
雖然幾乎每天都會被問到
但是這個問題真的
很沒道理
你真的不可能一不小心就練的很壯
這位是國外的
網紅級教練
有
「不想練很壯」
想法的小夥伴肯定不想變得和他一樣壯碩
▼
Cobra已經
健身
六年
，每周至少練5次
且是一位非常專業的健身教練、營養師
你真的認為「
隨隨便便
」就能練成這樣？??
或者這樣？
如果你在
準備健身
時開始就有這樣的想法
那麼你無論練多久
「 都練不成你理想中的身材 」
從而會覺得健身累又沒效果
從而
逐漸
放棄了
健身這件事▼
當然肯定不會那麼無聊來潑冷水
今天Msir教大家對於健身這件事
怎麼保持一個
正確的觀點
在重量訓練時，你的身體
會出現三個狀況
這三個狀況會
時時刻刻
的伴隨著你你一定處於某一個狀態中
（
註：在不考慮飲食的前提下
）訓練強度
或
複雜度
直接關係到你會生長肌肉還是維持現狀
當然也有可能讓你
越來越瘦
▼
所以
如果你只是想通過「
練幾個月或者1年
達到自己想要的身材
」一點問題都沒有！
雖然說，作為健身從業者
我是希望你能堅持健身，一直突破身材
不過，作為一個
用戶需求第一
的博主今天就
專門為怕練過頭的你
捋捋思路▼
其實道理很簡單
首先明確：
你可以局部增肌
舉個屁股例子
覺得臀很癟
—深蹲，硬拉一頓造覺得臀的線條很好
，不想變大了那就做做無負重或小阻力的深蹲維持
▼
當然如果你真的
打了雞血，天天擼鐵
「一不小心」練出了
歐美臀
，不過你並不想要只要
降低降低降低
訓練強度甚至，可以一段時間不去練臀
你自然就會瘦回去
▼
而且很多人（尤其是新手）
初入健身房時，器械不會用
大多數會選擇相對簡單點的
胸推，
作為首選
▼
「 實在不知道練什麼，那就推個胸吧 」
胸肌
是一個大肌肉群通過簡單的力量訓練
很容易刺激到胸肌的生長
就會出現姑娘們口中的
尷尬
「
那個肌肉男，胸比我都大
」▼
怎麼辦？
當然很簡單了
你只要停止胸肌的訓練，讓它退步一下
退到你滿意的程度，再進行維持的訓練
▼
你想練成什麼樣，完全是你自己決定
計劃、強度、頻率等等等等
都決定了你能練成什麼樣子
「 出了放屁的力，結果蹦出來了屎 」
這句歪理，
不適用
健身至於新手該怎麼
計劃健身
傳送門：
比如文中提到的Cobra
他的健身就非常有計劃
他目前整體依然是
增肌
但是有幾個肌肉群以維持為主
甚至讓其退化一些過渡膨脹的肌肉
▼
Cobra根據目前身材給自己的計劃是
腿部，三頭肌，胸肌
增大維度
腹肌，上下背，肩膀
維持現狀
▼
所以大家在健身時
對自己的肌肉群要很有計劃性
完全可以細化到
每個肌肉群怎麼練一個存在誤區但基本準確的概念
低次數：05-08次RM/組=「肌肉體積」
中次數：08-12次RM/組=「肌肉力量」
高次數：12-15次RM/組=「肌肉耐力」
「RM」
是「Repetition Maximum
」的縮寫字面含義是「重複做的最大數值」
意譯就是「最大重複次數」
結合數字x，就實際表示
「 能夠重複練習x次的最大重量 」
比如你在卧推時，60KG的重量，在保持姿勢不變形的前提下，最多能做6次，然後就力竭了。那麼60KG對於你在練習卧推而言，就是6RM的重量。再比如你還是卧推時，40KG的重量，在保持不變型的前提下，最多能做12次，然後力竭。那麼40KG對於你在練習卧推而言，就是12RM的重量。所以
RM是個相對概念值
。
那麼現在很好理解了
你想變大
，練5-8RM快速增大圍度；你想維持
，可以選擇12-15RM，不僅能滿足你圍度不變大，還能幫你出線條以及耐力變更好；當然，萬一真不小心練很大
，那就用更輕的重量，或不練等退化！
本片關於調整健身計劃的內容
或者針對某個肌肉群做的微調
都是建立在
你已經開始健身
並且強度跟的上你的進步時
才需要做的改變
尤其是姑娘們
「 深蹲肯定會粗腿 」
但也是相對論
你體脂率很低，粗腿了別擔心
降低腿臀訓練，自然會變細
如果你體脂率還很高
那粗腿，怪不了力量訓練
只能怪
吃的太多，練的太少，想的太美
END
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減脂
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增肌 在家健身呼吸 骨盆前傾 熬夜 硬拉 深蹲
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?? Hey~這是我個人的
新
號希望你可以關注我
只做乾死了的乾貨
※珍貴！1987年中國第1屆健美大賽，這身材是什麼水平？
※「你姿勢不對！」——所有入門健身人都會犯的錯 #練到極致
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