運動要遵循科學原則 盡量減少靜坐時間

廣東省疾病預防控制中心最新發布的《廣東省成年人慢性病及其危險因素監測》報告可知：廣東省18歲及以上居民的經常鍛煉率為25.1%，身體活動不足率為11.5%，65.3%的人通常1周內從不鍛煉。

年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身。

日常身體活動是健康的基石。「定期進行身體活動可使因心臟病死亡的風險降低20%-35%，發生中風的風險降低20%-30%，發生Ⅱ型糖尿病的風險降低30%，並有效預防和延緩高血壓的發生和發展。運動還可以減緩鈣質的流失，構建和維持健康的骨骼、肌肉和關節，同時改善心理狀態，緩解緊張、焦慮、抑鬱及孤獨感，並降低過早死亡的危險。」

運動要遵循科學原則，盡量減少靜坐時間。每個人都是自己健康的第一責任人，應積極改善身體活動不足的情況。林立豐建議，減少靜坐時間，每小時起來動一動，鼓勵隨時隨地進行各種形式的身體活動。他介紹，成年人每周應至少進行3-5次的中、高等強度運動，每次運動不少於30分鐘，每周運動總時間不少於150分鐘。老年人則建議以每周至少3次，每次30分鐘中等強度運動為基礎，再根據自身年齡和健康狀況進行增減。

專家表示，「如果老人健康狀況良好，可直接參考成年人的運動方案；而健康狀況較差的老人，則應根據自身情況進行運動強度的調整。」

文|健康養生周刊

編輯 姚贊原

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