生病了你運動還這麼拼?
最近換季,天氣忽冷忽熱陰晴不定,很多人都感冒了。
有這麼一位減肥很久了的同學,即使已經發燒到 39° 也堅持每晚去操場跑步。別問了,人
現在過得挺好的,一日三餐都有我給她帶飯遞到床上。
對於一些自我感覺良好的健身汪來說,一生病,尤其是感冒發燒這種類型的,反而運動慾望更強烈了,因為覺得運動出一身汗就能好得更快。
其實吧,這行為還真是很有風險,
要知道類似感冒的癥狀有好幾種,並不是所有類型都能靠運動來 K.O 的。
那麼對於不健身會死星人來說,
生病了到底還該不該運動,又怎麼運動呢?
今天我們就來挨個分析。
生什麼病還可以運動?
? 輕微的感冒
這種小感冒往往都是上呼吸道(鼻和喉)的病毒感染導致的,是很正常的類型。如果僅僅出現流鼻涕、打噴嚏以及咽喉疼痛等癥狀,
在沒有發燒並且還有點鍛煉激情的情況下,一般來說進行適度鍛煉是安全的。
但如果你覺得渾身無力,整個人無精打采,還是好好休息,不要勉強自己運動的好。
這種輕度感冒的運動建議是:減少鍛煉強度或鍛煉時間,至少要比你平日的鍛煉強度輕一些。
千萬不要揮汗如雨,認為
「
出一身汗病就會好得更快」
,目前還沒有科學研究支撐這個說法......如果出一身汗被風一吹受涼了感冒更嚴重,就是偷雞不成蝕把米了。
? 耳痛或喉嚨痛
耳痛,顧名思義就是指耳朵的一種灼燒般疼痛,時而一隻痛時而兩隻痛,常見於鼻竇感染或者咽鼓管感染時。從喉部等其他部位的疼痛轉移到耳朵裡面去,所以同時也會感到喉嚨痛和吞咽痛,也會有腦袋脹痛、暈暈乎乎的感覺。
這種情況下除了痛和不舒服,
只要沒有耳部感染或者感覺難以保持平衡感,適度運動也是安全的。
? 鼻塞
鼻塞也是小感冒的癥狀之一,如果只是單純的鼻塞,那做一些運動鍛煉反而是有助於疏通鼻腔的,能讓呼吸順暢許多。但
如果伴隨發燒、胸悶、氣短等癥狀,就不建議運動了。
此時運動建議是做一些輕度的有氧,能均勻呼吸的那種,不要做舉鐵或 HIIT 這種氣喘如牛的高強度運動,小心一口氣上不來。
生什麼病不能運動?
? 發燒
發燒常見的是由細菌或病毒感染所致,癥狀有虛弱、食欲不振、肌肉酸痛、脫水等,
如果強行運動
可能會導致虛脫、暈厥等後果。
而且發燒時一般體溫每升高 1℃,心跳每分鐘就會增加 10~20 次,心臟血液的搏出量增多,心臟負荷也會加重
。如果此時劇烈運動,就會增加心臟的負擔,嚴重時還可能導致急性心功能不全。
何況發燒時身體協調能力、肌肉耐力都會變差,這個時候運動是低效又容易受傷的。
所以,
發燒就老老實實躺到完全恢復為止再去鍛煉吧。
?
流感
流感和感冒可不一樣,它是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,會引起發燒、寒戰、喉嚨痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等癥狀。說白了,其實此時你就是想運動也心有餘而力不足了。
雖然一般好好休息兩周就能恢復,可是
對於每天都要健身的人來說,兩周!簡直會慌得像要讓自己的肌肉和心肺耐力都恢復出廠設置了似的。但這也沒辦法啊,
如果這期間還執意鍛煉,只會延長你的出廠......啊不,恢復時間。
? 胃疼
胃疼可能是胃病引起的,有噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降等癥狀,另外,腹瀉和嘔吐還可能會引起脫水,阻礙運動。
此時身體不僅無力還脆弱,這個時候如果勉強鍛煉,很容易發生危險和使病情惡化。
如果是某些腸胃炎,還會有高度的傳染性。
所以為了自己也為了別人,好好躺著休息。
總的來說,當你生病了還想運動時,我們可以遵循一個
「
頸部以上」
原則:
? 如果你只是有一些脖子以上的癥狀,僅僅是打噴嚏、耳痛或流鼻涕這樣,那麼仍然可以鍛鍊出點小汗。
? 如果是脖子以下的癥狀,比如噁心、反胃、胸悶氣短、猛烈咳嗽、腹瀉、肌肉疼痛等,就必須暫停鍛煉,休息到完全痊癒為止。
? 只是輕微的生病癥狀,我們可以進行一些舒緩的有氧運動,如散步、慢跑、游泳、單車、氣功、太極和瑜珈等。但應該避免如力量訓練、高強度間歇訓練、衝刺或爆發力活動。額外提示一點,盡量也避免扎堆運動,別去健身房或者廣場舞中心傳染別人......
畢竟鍛煉就是為了身體健康的,
如果身體都鬧小毛病了,又何必為了鍛煉而鍛煉呢?
欲進先退,就把生病當成是你周密健身計劃中添加的休息回血的隱藏關卡吧。在武俠小說里,一般主人公都是經歷種種試煉回歸滿血狀態後,才會添加 buff 放大招,相信你也是。
作者:柴桑
文章圖片來源:歪歪
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