12種低脂肪食物！ 教你快速減肥，瘦身恢復到良好狀態?

國慶已經慢慢離我們遠去，

大家都回到狀態了嗎？

接下來又是緊張忙碌的生活，

怎麼才能有規律地瘦下來？

不要著急

減脂不能急功近利。

作為陪伴我們的日常主題

小編給你推薦12種低脂健康食物

讓你邊吃邊瘦!

邊吃邊瘦不是夢

1：水果類

木瓜

很多人都誤會木瓜多年，把它當「豐胸果」吃。

但實際上，木瓜是非常低熱量的水果，含有大量的水分和豐富的維生素，減脂期吃就很不錯。

熱量：29 大卡（100克可食部分）

火龍果

火龍果熱量低，水溶性膳食纖維含量較高，且富含維生素和礦物質，同時花青素含量很高，減脂期間也推薦食用。

熱量：60 大卡（100克可食部分）

2：豆製品

豆腐

蛋白質含量較高，豆腐中

大豆異黃酮

對於女性調理內分泌也有幫助，推薦減肥期間作為蛋白質的來源食用，不過麻婆豆腐這類重油、重口味的做法就不推薦啦～

熱量：82 大卡（100克）

豆漿

90%左右是水，熱量很低，是不錯的蛋白質和鈣來源，但不可以替代牛奶，喝的時候記得不要加太多糖哦。

熱量：16 大卡（100克）

3：蔬菜類

西蘭花

西蘭花是

低熱量食物，富含礦物質、蛋白質，有助肝臟解毒，是抗癌中的「蔬菜之王」

。

多吃西蘭花不只是幫助減肥，還能有效助排毒，預防癌症。

熱量：39 大卡（100克）

南瓜

南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，容易有飽腹感，又能促進消化；並含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助於瘦身。

至於最近大火的貝貝南瓜，肌肉君想說，「不要天天吃，小心變黃～」

熱量：23 大卡（100克可食部分）

4：魚類

鱈魚

高蛋白、幾乎不含脂肪的深海魚，熱量在肉類中屬於很低的，富含鉀、磷、鎂，減肥時可適量食用。

熱量：88 大卡（100克可食部分）

黃花魚

大黃魚也比較好買到。與其他海魚一樣，富含優質蛋白，DHA以及各種微量礦物質，

適宜減肥期間食用，盡量選擇清蒸、紅燒的吃法，健康又美味

。

熱量：99 大卡（100克可食部分）

5：粗糧類

玉米

玉米是熱量低、纖維含量較高的粗糧，推薦減脂期作為早餐主食食用（營養學會建議每天最好吃50g以上的粗糧）；

吃玉米還能有效緩解便秘～

熱量：112 大卡（100克可食部分）

薏仁

屬於高纖維食物，而高纖維對於瘦身是必不可少的。而且薏仁還是有名的低脂、低熱量食物，適合和紅豆/綠豆一起煮粥～

熱量：46 大卡（100克）

6：奶製品

牛奶

美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，「只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」

牛奶是蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品，

減肥時可選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議量為250g左右。

熱量：54 大卡（100毫升）

酸奶

同樣是蛋白質和鈣含量較豐富的奶製品，且

不含乳糖

，適合國人體質，更好吸收。

減肥期間可適量飲用，建議優先選擇無糖/低糖的酸奶～

熱量：72 大卡（100毫升）

7：蛋類

雞蛋

雞蛋是我們最常見的蛋白質來源，人體吸收利用率高。方便，做法多樣，性價比很高。

熱量：144 大卡（100克可食部分）

8：肉製品

雞胸肉

小編

強烈建議減脂期要補充足夠的蛋白質，其中最推薦雞胸肉

。

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低熱量、低脂肪、高蛋白、

更抗餓

，是減肥及健身期間非常好的選擇。

相比於其它肉類，雞胸肉

更便宜

～

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