每天練習這個體式，保養胸部，女人做一次年輕10歲！

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每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

有很多女生都會有想要豐胸的想法，

但胸大胸小對於女性來說只是「錦上添花」，

胸部的健康才是重中之重。

據不完全統計，

我國約有50%的婦女患有

不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，

已經成為了現代女性最嚴重的健康威脅之一。

一些瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，

能夠拉伸和刺激到乳房周圍的淋巴系統，

使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，

可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率，

使乳房更健康。

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體式：魚式

難易度：★★★

練習要點及功效

01. 

平躺在墊子上，雙腿雙腳保持併攏。雙手掌到臀部下方。手臂充分向內收攏，屈肘抬頭看向腳趾方向。呼氣，胸腔完全向上推起。頭部自然向後垂放。胸腔向上提高，停留保持3-5個呼吸。

注意前

側頸部不要太大壓力

，

頭部自然輕點地，

不要蜷縮肩頸。

細節圖

▼

你還可以這樣練：

如果頸部有壓力，可以嘗試

使用輔具

YO醬小貼士

• 
  

  整個體式的重點在於胸、腰向上提拉的力量。



• 
  

  抬高上身，臀部、大腿緊貼地面不要左右搖晃。



• 
  

  腿和腰部保持平直有助於分散上身帶來的壓力。

魚式變體 ：

下半身可以採用束角式或金剛坐、雙盤的姿勢。

注意：

嚴重的背部、腰部或頸部損傷、偏頭痛、失眠、高/低血壓的伽人不要練習這個體式哦！或者在專業指導下練習。

練習

魚式能夠完全伸展背部、胸部和頸部，緩解背部酸痛。伸展和刺激腹部器官和頸部前側的肌肉，消除雙下巴，緩解焦慮情緒~

練習後彎體式時會產生一種上浮的力量，令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡，幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結。

不用刻意追求極致的完美，讓大地為你提供支撐。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

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