像王子文一樣開髖， 清掃骨盆垃圾和滋養子宮 , 40歲美如25歲

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我們要開啟

【開髖】

主題嘍，

想必這個話題在瑜伽課上

已經無數次被提及到。

王子文剛開始練瑜伽時，

笑稱自己是鋼筋混泥土的韌帶！

多次開髖練習，

也感嘆自己已經盡全力了……

即使疼痛也要繼續的開髖，

無非是因為好處多多：

• 
  

  讓身體更加柔軟，幫助錯位的脊柱複位。



• 
  

  減少身體脂肪，緩解身體各種疼痛。



• 
  

  促進血液循環，通經絡，凈化身體的髒東西。



• 
  

  幫助塑形，恢復肌肉彈性，讓肌肉線條更修長美麗。

  
  

來吧，跟YO醬一起開始今天的練習吧，

練習完記得

小程序打卡+留言

喲~

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體式：坐角式前屈

難易程度：★★

★

★

練習要點及功效

01. 

 首先將雙腳雙腿大大的打開，腳趾回勾，膝關節上下活動膝關節，隨著吸氣雙手臂自然落於體前墊面上，隨著呼氣將雙手臂依次向前，保持脊柱延展，做到自己的極限就可以。

如果覺得往前屈足夠柔軟，屈雙肘保持脊柱的延展；如果覺得還可以，身體還可以再往下一些，讓胸腔落於墊面，雙手臂打開。保持3-5個呼吸，隨著吸氣雙手雙手臂依次推身體回正。記得收回後的放鬆。

坐角式前屈的體式細節圖：

利用瑜伽抱枕輔助練習方法：

02. 

 

這個體式可以很好的打開髖關節和膝關節內側的韌帶，感受大腿後側的拉伸，舒展腰背部。同時，坐角式前屈還可以促進骨盆區域的血液循環，改善痛經，舒展髖關節，減少腰部脂肪。

該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

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