相伴龍城，為愛奔跑

健身 10-24

跑步兩年多來，大大小小的馬拉松也跑過八、九次，不論是本地還是外地,每次都是老婆陪著我一起去。前幾次是怕我出意外或受傷，最近幾次終於慢慢放下心來，主要在現場為我加油助威，外帶拍照。

老婆的職業是醫生，看到我跑步兩年來身體狀況明顯改善，體重從92公斤下降到目前74公斤，多年的「三高」也沒了，身體各項指標基本正常。再加上每次在馬拉松比賽現場為我服務，也深受現場氣氛感染，於是在我不斷地鼓動下，漸漸也開始嘗試著跑了起來。

今年4月後，我開始有意識培養指導她跑步訓練，並為她設定了9月份參加太原國際馬拉松半馬比賽的目標。

為她量身定製首馬訓練計劃

老婆年齡：49歲，目前能跑3公里左右，有兩年瑜伽基礎。

身體狀況：有低血糖，其它各項指標基本正常。

訓練周期：4個月。

目標：3小時內完賽。

陪伴訓練

有計劃，有目標，接下來主要看行動。

先置辦裝備。長期訓練，裝備非常重要，特別是跑鞋一定要去實體店試穿，一般要比平常鞋大半號。老婆又愛美，我們就在阿迪店挑選了全套的跑步裝備，光彩亮麗的運動裝備跑起步來感覺就是好。

接下來就是實打實的日常訓練啦。跑步可沒有捷徑可走，一步一步得自己跑下來，誰也幫不了你。運動不當，不但不能強身健體，還會毀壞健康。

每天早5點手機鬧鐘叫醒，起床、喝水、上廁所，換裝下樓拉伸，5點30打開跑步軟體咕咚準時開跑。

沒有基礎，也沒有跑步訓練經歷，一次性跑5公里是個難題，3公里後就開始走跑結合。而且一開始也不能把自己搞得太累，否則容易對跑步失去興趣，一定要循序漸進。兩周後的周日，她能勉強堅持跑下5公里，配速在7分40秒左右。

為進一步增加她的跑步動力，我把姨侄郭超也邀請來與我們一起訓練，同時組建「太馬三人行」戰隊和微信群，每天曬跑步軌跡，每周末一起長距離拉練。

第二個月初，他們已能一次性跑8公里了，進步很快，這樣周末的長距離變為10-12公里。到第三個月時，周末長距離增加到15公里。為了防止她低血糖，每次長距離我都在周5晚上煮好大米粥，周六一早先給她喝上一小碗，同時每次再準備2-3塊水果糖，在8公里和12公里時讓她各吃一塊。另外，我也精心設計了跑長距離的路線，一般在10公里處有一加油站，我會提前2公里快跑到那裡的便利店買好水和飲料，他倆按7分20配速慢跑過來。等他們到時，我送上水和飲料，沒有喝完的水我繼續拿著，跑過1公里左右再讓他們喝一小口。

我上班離家較遠，每周五才回家，這樣他們平時每天自己按計劃練習，早上7點把跑步信息分別發到微信圈。

第四個月，老婆勁頭兒更足了，7分配速連續15公里。他們都是第一次參加馬拉松比賽，我心裡一直比較擔心，畢竟沒跑過這麼長距離呀！我得提前讓他們跑一次半馬21公里或連續跑3小時。

第四個月的第二個周三，我通知他們周四、五不要訓練了，徹底停訓放鬆休息2天，周六準備跑一個半馬，兩位都很興奮。

周六一早4點準時起床，我先燒好熱水，老婆怕涼，讓她喝點溫的，再把粥熱一下，老婆吃了一點粥和我提前準備的一根小香蕉和幾塊蘋果，喝了一小杯溫水。上完廁所穿好衣服下樓，剛好郭超和他姐姐郭珊娜也到了，10分鐘小集體拉伸。

4個人的半馬測試正式開始。打算以7分40秒配速慢跑，我跑在前面控速。前5公里大家有說有笑，7分30秒配速左右，看他們三個人狀態不錯！由於比較早，街上的車和人都少，氣溫在20度左右，跑起來還算舒服。8公里時，我讓三位繼續按原配速慢跑，自己提前去加油站買水和飲料。等他們抵達時，我已買好補給在路邊等候。

「先吃糖，再小口喝水」

他們還真行，竟然不休息。每過一公里，我把水遞給老婆抿一小口，15公里處再補一顆水果糖。這樣一路有說有笑，慢跑到了19公里，看得出來他們還是有些累。步伐變慢了，呼吸也變粗了，配速下降到7分50左右。

「堅持，還有2公里，加油！」

「還有最後一公里！」

......

「21公里啦，我完成了半馬！」

2小時45分鐘，她人生的第一個半馬順利完成！

雖然大家汗流浹背，但精神狀態非常不錯。在馬路旁打開咕咚視頻拉伸10分鐘。然後自然是豐盛的早餐，大噲哚頤！

有了一次半馬的經歷，老婆信心大增。休息了3天後，自己再提速，5公里配速達到了6分30秒。

第四個月的第四個周末，她自己竟然建議再來一次半馬訓練。同樣的時間，同樣的夥伴，同樣的路線。我們又一次征服了半馬，完成時間提高到2小時32分鐘，比上一次快了9分鐘。

進入9月份，按照計劃周二和周四慢跑5公里，其它時間休息。養精蓄銳，靜待第一次半馬開賽。

陪她完成第一個馬拉松比賽

太馬終於來了，興奮中也有些不安。9月7日為給媽媽加油，女兒也特地隨我們驅車6小時從北京來到美麗的龍城太原。

太馬的看點在於跨越晉祠、雙塔寺、山西博物館、紅燈籠體育場，這些代表晉文化的城市名片讓參賽者親身體驗太原這座據有2500年建城的歷史古都魅力。

太馬是國內雙金標賽事，賽道設在濱河兩岸。原以為太原是煤都，天氣不好，哪知如今的太原早已今非昔比，氣溫20度左右，天高雲淡，被跑友稱為「太原藍」。

我們下午去領參賽裝備，現場的防替跑手環和太馬小程序是國內首創。拍了不少照片後回賓館休息。

9月8日比賽當天，5點起床，6點30分就來到起點——山西煤炭中心的東門。來得比較早，人不是很多，我們拍了幾張照，去找存包區，奇怪的是問了幾個志願者都不知道在哪兒，於是繼續往裡走。後來問了一位跑友，說在中心的南邊。

走了整整10分鐘才找到半馬存包區，存好包再返回起點。先上好廁所再進入半程檢錄區，更奇怪的是昨天戴上的防替跑手環竟然沒人檢查，完全憑號碼布入場。半程在全程後面，距離起點拱門500米左右，人很多，基本聽不清發令槍和起跑儀式。

8點一過，感覺人群開始移動了，非常緩慢，整整14分鐘才慢慢移到起點，打開手機咕咚，按照6分30的配速開跑。

由於組織不力，起點有不少路人和迷你選手進入，在前3公里仍然分散著孩子和家長，有滑板車、嬰兒車、氣球等。我怕小孩碰到老婆，盡量在她左邊，為她擋著點兒，一再叮囑她慢一些。過了3公里，無關的路人和小孩才漸漸少了，我們繼續穩步前進。

5公里設有水站，我在4.5公里處稍稍加速，並叮囑郭超注意一下他老姨。由於人多，又是第一個水站，我找志願者要了兩整瓶水，等了好幾分鐘他才從後面的水箱里拿給我。等我回到跑道左側，找了半天也沒發現他倆，「有這麼快？過去啦？」，手裡拿著兩瓶水一邊往前跑，時不時向後看，到5.5公里還是沒有發現他們，我掏出手機給郭超打電話。

「在哪兒呢？」

「我們已到6公里啦！」

我急忙按下電話加速跑去，7公里附近終於見到他們，擰開瓶蓋遞上水，老婆喝了幾口又遞給我拿著。

三人繼續按6分30配速開跑，很快就10公里了。沿著濱河西岸右轉上南二環橋，「小上坡，深吸氣，慢一點」。該橋是一座漂亮的斜拉橋，幾百人身著深黃上衣把整個橋都鋪滿了，再加上河水穿橋而過，蔚藍的天空下，美麗極了，我連忙掏出手機給他倆連拍了好幾張照片。