生理期的運動與調理

原標題：生理期的運動與調理

月經絕對是女孩們最討厭的一件事了…衛生棉造成的悶熱不透氣就不說了，經前症候群還會讓人心情好差、食慾大增、體重增加，嚴重點還會頭痛想吐！

我一直覺得我的經痛原因就是體質不好，媽媽把我生下來就是這樣，我有什麼辦法呢？（什麼都怪媽媽就對了啦XDD）來到美國看到好多美國女生不管冬天夏天都是大口大口的吃冰，生理期到了還能去踢足球？！真的是把我嚇死了（冒冷汗）

為什麼會經痛？

自從開始了健身、健康飲食生活之後，我發現我的月經好像沒有像以前那樣誇張的痛了，這讓我對運動和月經之間的關係產生好奇，如果說月經痛是因為體質偏寒，那麼運動後開始不痛，就代表著運動可以改變女生婦科的體質？

女生月經來會不舒服，在中醫稱做這些癥狀為「宮寒」，宮寒其實白話說來就是子宮寒冷，可能是因為飲食習慣喜歡吃冰冷的食物，可能因為父母的體質也偏寒，也可能因為平常穿太少時常讓寒氣趁機鑽到身體里等等。女生的子宮真的非常重要，不讓她保持溫暖的話真的會引發很多病變的。

以前是護士、現在是中醫師的媽媽總是告訴我不要吃冰，不要受寒、不要這個不要那個的叮嚀，我現在才知道原來這些細節這麼重要啊！

為什麼我在美國看到的女生都穿的好辣、超愛吃冰，也幾乎沒有聽過他們喊月經痛啊！後來我發現，除了可能老外天生基因優良之外，很有可能和他們從小就有運動習慣有很大的關係！所以我又進一步的去研究「宮寒與運動」，謝謝Google大神，果然治療宮寒的其中一個有用的方法，就是運動！

以中醫角度來說，女生的身體本來就屬於陰性，加上運動的缺乏，血液循環不通暢，我們的身體會為了保護子宮，而自動多囤積些脂肪在腹部以保護子宮的溫暖…難怪我們女生總是容易有小腹啊！！！

如果真的想瘦小腹，光抹瘦身霜還有做仰卧起坐是沒有用的，最治標又治本的方法，就是想辦法讓身體暖起來，戒掉冷飲、冰品、多做有氧運動促進血液循環，才能慢慢把腹部的脂肪代謝掉。

月經來可以運動嗎？

月經來當然可以運動，但是我非常建議月經來的第1、2天，最好能讓身體好好的休養。女生的每一次月經，就如同坐月子般，都是調養身體的好時機，月經是將我們體內廢物排出體外的機制，如果每次月經來都能好好的照顧身體，幫助體內廢物順暢的排出體外，那麼漸漸地皮膚會變好、精神和體力也會變好唷！

如果真的很想動一動的話，可以做做瑜珈、伸展運動來放鬆身體與心情，若身體沒有太大的不適，也可以做輕慢跑、快走等運動，千萬不要有「我今天沒有運動，會不會又胖回去！？」的想法，如果你平時就有做有氧運動與肌力訓練的習慣的話，是絕對不會因為一兩天沒運動就復胖的！但前提當然是不能在月經期間暴飲暴食啦～

月經來適合做的瑜珈與伸展

月經來怎麼吃？

月經時食慾大增的經驗一定不少人有過，以前的我也是月經來前變得好貪吃，月經來時反而想吐沒食慾，大小餐的關係讓我的腸胃跟著子宮一起痛，體力也非常的差，所以我真的對月經好恨啊啊！但是生活作息較正常、飲食控制加上運動習慣之後，月經前中後食慾的變化好像沒有像以前這麼大了耶。月經來食慾大增的其中一個原因是因為血液中缺乏鈣質，可以多補充牛奶、乳製品來降低食慾。

另外月經來時，女生大多會吃特別多的巧克力，因為巧克力的熱量高，也能迅速補充血糖，加上可可成份能讓人吃了心情愉悅，但是很多人都忽略了巧克力的熱量，真的想要在經痛的時候補充甜食，我強烈建議可以用黑糖和薑片沖泡熱水取代巧克力～100g的牛奶巧克力要535大卡，而100g的黑糖只有380大卡，黑糖的甜度也比巧克力還甜，所以需要的量更少、熱量更低，搭配薑片是能有效溫暖子宮的飲品。

我通常都是把姜切片，放入保鮮盒中冰入冷凍庫，需要用的時候就拿兩片出來放在馬克杯里，加入一匙黑糖沖泡熱水就能馬上喝了！（不然經痛的時候還要找姜來切成片真的會很想死欸）

此外，月經期間除了不要吃冰冷的食物之外，也要少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等屬寒涼的食物。可以多吃屬溫的食物，例如洋蔥、姜、南瓜、桂圓、紅豆、紫米等等。喜歡吃色拉控制飲食的女生們要注意，在月經前不要吃太多色拉喔！（更不用說吃辣、喝酒、重咸等等飲食，這些刺激性的飲食都對女生養子宮很不好）

經痛怎麼舒緩？

除了靠飲食舒緩經痛，我自己經痛的時候會拿那種可以貼在衣服上的暖暖包，腹部貼一個、後腰部也貼一個（不是貼在身上喔！是貼在衣服的內側。）保持婦科主要穴位的溫暖，沒有暖暖包的話，可以用吹風吹腹部與後腰以及靠近膝蓋的大腿內側，這些都是婦科的要穴，熱敷這些部位能有效舒緩經痛。

還有一招我覺得很有幫助的是聽輕音樂，我會直接Youtube搜尋「Yoga Music」，經痛的時候聽這類的音樂可以放鬆心情，漸漸的也能放鬆子宮的緊張度。

女孩子真的很辛苦，如果沒有好好的保護好子宮，身體也不會真正的健康、腹部的脂肪難消，體力跟精神也難提升，但是如果保養的好的話，可以讓你內在外在都一樣健康唷！所以各位女孩，我們要愛自己的身體，多運動，保持愉快的心情，健康正確的飲食，才能當一個里外都真正美麗的女人唷！

作者介紹：

STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國念書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT"S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！

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