8個無器械動作提臀瘦全身

8個無器械動作提臀瘦全身

1.寬窄距深蹲

2.斜後交替撤步蹲

3.原地弓箭步跳

4.單腿臀橋

5.撐地開合跳

6.弓箭步頂膝

7.弓箭步換腿跳

8.撐地交替腿後伸

不要只羨慕別人的好身材，放下手裡的零食，今天就練起來吧！

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3.跑步基礎知識.;

…9.跑法及鍛煉目的;

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