冬季起床小貼士

作者：Whitson Gordon

Credit：HW

冬天快來了，本來不願意起床的你變得更加難以爬出被窩，窗戶外面也是暗暗的，真的不想起床啊！

美國睡眠協會(一個促進公眾意識的專業組織)的睡眠醫師尼爾克萊恩說到：「明亮的光是影響晝夜節律的最有力的因素。」 太陽的光線告訴我們要醒來。正如克萊恩解釋的那樣，當光線穿過你的眼睛時，它會向視交叉核發出一個信號，大腦的一部分會起反應，這有助於控制睡眠 - 覺醒周期。

白天越來越短，我們也越來越不願起床，但是還要上班，可咋整？

堅持遵守一套時間表
夏天或冬天，你應該每天晚上大約在同一時間睡覺，每天早上大約在同一時間醒來。

「我們可以採取的最有價值的措施之一就是保持健康的睡眠，遵守時間表，」克萊恩說。這非常有效。

那什麼時間睡覺好呢？盡量讓自己每晚睡8小時 - 大量的研究支持這一點。如果你為自己每晚只需要睡六個小時，那麼可能是時候重新考慮一下了。

高質量的睡眠也會促進你一天的規律生活。例如，喝太多酒可能會讓你感到昏昏欲睡，但實際上可能會擾亂你瞌睡。另一個好習慣：保持定期鍛煉。

而且，就像明亮的光線可以幫助你在早上醒來一樣，在睡覺前避免那種類型的眩光可以幫助你入睡。到了晚上，你應該特別避開電子屏幕的藍光。因此，如果您喜歡睡前閱讀，請嘗試使用紙質書籍或電子墨水屏幕，如Kindle，它不會發出手機和平板電腦的藍光。

最後，選擇一個就寢時間並堅持下去。只要你有一整晚的睡眠並訓練你的身體在一個固定的時間醒來，你會發現早上起來更容易一些。

買一個起床燈
如果早上天黑讓你很難起床，不妨自己弄點人造光源。

「對於那些努力保持正常的睡眠 - 起床時間表並生活在相對較暗的地方的人來說，便攜的明亮的燈箱可能會有所幫助，」克萊恩說。市面上有一些模擬日出的喚醒燈，在你想要起床的時間內逐漸變亮。有的還能發出白雜訊輔助入睡。

給自己一點奔頭兒
給自己一個非起床不可的理由也是幫助自己起床的好辦法。要上班啊，給自己做早飯啊，鍛煉什麼的都行。

自動化家居對此有幫助，比如調控房間溫度，溫暖一點，咖啡機定時自動沖咖啡什麼的都還行。

「咖啡因當然可以讓你白天少打瞌睡，」克萊恩說，但它不能替代八小時的睡眠。「不睡覺，總是要還的。」

本文譯自 popsci，由譯者 HW 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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