O型腿，腿不直怎麼辦？通過鍛煉糾正記住這4個動作

O型腿是一種腿部的畸形疾病，即膝內翻。在下肢自然伸直且雙腳的踝內側相互貼著時，膝蓋無法相碰。O型腿者的腳是無法與常人一樣伸直的。那麼，O型腿，腿不直怎麼辦？能通過鍛煉糾正嗎？

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O型腿者，腿部伸不直，可以通過鍛煉來矯正，以下是矯正的方法：

1、調整走路的姿勢。O型腿者在走路時，需要挺直腰，收腹，目視前方，雙手放於身體兩側。在跨步時，腳尖稍微向外和前方伸出，均勻的邁出每一步，手臂隨著身體的動作而自然擺動。

2、做腳底筋膜放鬆運動，該運動對改善O型腿是有一定效果的。O型腿者在走路時，踝、膝關節往往是受力不均勻，而這可能是由於足底筋膜過度緊張所導致的。腳底筋膜放鬆運動的具體方法是：一隻腳踩著網球上，光著腳踩效果會好一些。身體的中心慢慢的轉移到踩球的腳上，然後踩著球的腳慢慢的前後移動，此時球在足底前後滾動。該動作堅持1分鐘，然後換腳重複相同的動作。

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3、站立，右手扶著椅背，然後右腳向前跨出一步，右側膝蓋彎曲。左腳向後退一步。此時腳部的姿勢為弓步狀的，重心向下壓。接著重心慢慢向上，右腳伸直，重心在右腳上。左腳的腳跟慢慢提起，使得左腳伸直。重複該動作10次。這個動作可以增加大腿肌肉的力量，使得腿部的平衡感有所提升。

4、坐在椅子上，挺腰，背部不貼著椅背，目視前方。雙手交叉伸直放在膝蓋上，膝蓋彎曲呈90度，即小腿與大腿垂直，小腿與地面垂直。然後雙手內拉膝蓋（右手使得左膝向內拉，而左手使得右膝向內拉），膝蓋用力向外推。保持該動作10秒，然後休息5秒。重複該動作10次。

若想嘗試以上的方法，需要確定自己是O型腿。O型腿的確定方法是在站立的狀態下，如果能自然靠攏，則不是O型腿。否則則是。O型腿還分輕、中、重度。當腳踝靠攏的時候，如果膝蓋的間距在3厘米以下，則為輕度；若在3到10厘米之間，則為中度；若是大於10厘米，則為重度。

O型腿者可分為兩類。第一類是先天性骨頭異常，第二類是由於腿部肌肉分布不均勻導致看上去腿不直。對於第一類O型腿者，是不能通過以上的方法來糾正的。不過，大多數人是第二類，也就是可以通過後天的努力來糾正的。對於這類O型腿，腿部的外側肌肉比較有力，而內側肌肉在活動時用力不大。

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總結一下，O型腿者的腿是不直的，可以嘗試以上四種糾正的方法。但在此之前，需要確定自己是否為O型腿。雖然不能立即見效，但是是有一定效果的。並不是所有O型腿者都可以通過以上的方法來糾正腿型，比如：先天性骨頭異常。先天性骨頭異常的O型腿者是比較少見的。

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