如何坐得舒服又可預防腰椎突出？做好這4點不是不可能

腰椎是軀體連接的重要部分，功能作用無可替代，但由於生活模式的改變，很多人不得不長期坐立工作、學習，而在這種長時間的坐立中，想要始終保持正確標準的坐姿說實話是有一定難度的，因而現代人的腰椎多會受此影響而出現問題，最常見的是腰椎突出。腰椎突出不單表現在外觀畸形，周圍的神經還可能受到壓迫而引發疼痛，因此，對於腰椎健康的防護措施不可懈怠。

如何預防腰椎突出？

一、注意坐姿

現代人的腰椎問題多與平時的坐姿習慣有關，由於工作、學習的原因，長時間的坐立在所難免，這種長久的坐立很容易讓人的腰椎感到疲憊，不知不覺地，人的腰背會開始下壓、彎曲，長期反覆固定此姿勢，會讓脊柱負荷過重而形成腰椎突出，因而預防腰椎突出，坐姿的規範必不可少。在坐立時應保持上身挺直，切勿彎腰駝背，且要勞逸結合，當長時間久坐後，腰椎容易疲憊鬆懈，此時不妨起立走動放鬆，以緩解局部不適感。

Handsome guy sleeps in his bed.

二、保證椅子和睡床硬度

柔軟的材質會讓人有一種舒適感，因而人們會偏向於坐柔軟的椅子或睡柔軟的床，但這種過於柔軟的材質其實是不利於腰椎健康的，因為它容易使肌肉鬆弛，身材容易變形。因而在平日的椅子、睡床選擇上，盡量避免過軟材質，而是應選擇硬度適中的材質。

三、加強鍛煉

適當的運動能對人的骨骼肌肉系統起到良好的促進作用，因為運動能改善骨、關節、韌帶的血液循環，促進機體的代謝功能，以增加骨骼的有機成分來提高骨的強度以及韌性，延緩骨質的退行性病變。在鍛煉時，可以針對腰背肌這部分進行強化訓練，以增加脊柱的內穩定性，以此預防腰椎突出。

物理治療師檢查她的病人的手

四、定期檢查

定期檢查能定時跟蹤機體骨骼的健康情況，並能及早發現疾病癥狀。特別是處於發育階段的青少年，定期的骨骼檢查更不能少，由於後期生活習慣的因素，很多青少年的骨骼發育會出現彎曲、畸形等，因此定期的健康檢查能為骨骼健康提供多一份保障。

腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康，還需人們從日常細節做起，保持良好坐姿，配合體育鍛煉，並定期健康檢查，只要兼顧這幾項，腰椎健康不會成太大問題。

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