瘦肚子就是這9個動作，在家輕鬆練起來！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）給小夥伴們推送的第562次健身打卡訓練計劃，分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鐘以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。

請根據自身練習水平，將每個動作做1-3組，每組做10-20次。練習過程中儘可能慢一點，將每個動作做標準。

準備活動

練習前建議先做

3-5組的原地開合跳進行熱身，

每組30-60次。

動作1

仰卧收膝抱腿 10-20次

動作2

仰卧分腿繞環10-20次

動作3

仰卧舉腿10-20次

動作4

坐姿後仰左右轉體10-20次

動作5

仰卧起坐+單腳舉腿10-20次

動作6

直臂+屈肘交替平板10-20次

動作7

仰卧「騎車」10-20次

動作8

仰卧反向卷腹10-20次

動作9

側卧兩頭起10-20次

以上即為今天練習的內容，

打卡的朋友請為自己點。

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