現代女性警惕「瑜伽損傷」

什麼是瑜伽？在百度百科中寫道「瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科，是用「心」來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作，並認為其防礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。

在國內很多的瑜伽愛好者並不了解這一點，他們誤以為瑜伽是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些在印度是被列為瑜伽的外道，處於最底的層面，屬於一種普通的健身運動，與我們的日常那些健身運動基本沒有什麼區別。社會上流行的一些「健康瑜伽」、「美容瑜伽」多屬於這一層面，如果以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致「瑜伽損傷」流行的原因之一。

1|什麼是瑜伽損傷

國外的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個「瑜伽醫生」的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則，如果急於求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求，而實際上運動員往往也都傷痕纍纍。

不僅如此，在國內，我們運動醫學診所，也不乏這類的病人，她們往往追求高難度的動作，甚至有跟同伴比拼的心態，強迫自己腿必須要達到什麼高度，韌帶一定要拉開到什麼程度。我們普通人畢竟不是運動員，即使做到了什麼高難度的動作，也不會因此得到晉陞。

2|瑜伽損傷帶來的後果

韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的「瑜伽損傷」。 不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽後的不適感，但不知道這些不適感是否由於錯誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有特定的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。

3|如何預防瑜伽損傷

規範瑜伽行業

目前國內的瑜伽教練正被加速「複製」，資質良莠不齊，初級教練認證，一個月要學習80~100個體式，中級100個，初中級不是要求你把每一個動作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級的話，必須把100個體式包括高難度動作在內都做得標準才可以。一些機構從外行到國際級高級教練也不過幾個月時間，導致瑜伽的教學差異化較大，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮。對瑜伽教練的嚴格規範化培訓是預防「瑜伽損傷」的首要環節。

所以，瑜伽愛好者，在選擇瑜伽這項運動之前，一定要對市場上五花八門的瑜伽培訓機構有個了解，畢竟瑜伽細分的話，也會分很多種，高溫瑜伽，流瑜伽，空中瑜伽等等，可以去實地考察下，甚至可以上個試聽課，真正的體驗一下，看看自己適合哪種；同時，更好的了解瑜伽老師水平，有針對的選擇。

實際出發、量力而行

練習瑜伽時，專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進，因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做頭倒立，就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去片面追求完成複雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

再次，瑜伽實際上對於肌肉力量的訓練是沒有什麼特別大的幫助的。它的主要作用是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等等對人體確實有一定的幫助，但是對於肌肉力量並不明顯。所以，練習瑜伽肌肉力量不但得不到訓練，一旦練習不當，還弄了一身傷，其實特別不值得的。

選擇練習瑜伽之前，要對自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量還不錯，就只是需要放鬆放鬆，其實做瑜伽比較合適的。如果在放鬆的同時，需要在這個基礎上再練習一些肌肉力量，那就可以選擇瑜伽中的一些動作多加以練習即可，比如站樁，平衡等等，多聯繫一些瑜伽中這些用肌肉力量比較多的動作，可能會起到比較好的鍛煉作用，還可以鍛煉自己的平衡能力。

4|注意事項

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，避免進一步活動受傷部位，24小時之內可用冰塊進行冰敷，減輕損傷處的出血和腫脹；如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當，可能會進一步加重損傷。停止練習一段時間以後，比如休息兩到三周以後，疼痛或者腫脹沒有緩解，應及時到專科醫院就診，以免，以免延誤治療。

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