現如今，社會的發展步伐是非常快的，故人們的壓力就越來越大。有很多的工作者都是一直處於加班的狀態之中，進而其身體的素質不但會越來越差，其體重還會逐步增加。因此，對於這類沒有業餘時間的人來說，最為困擾的就是怎麼減重。

白領一族怎麼減肥？

1、控制自己的飲食

如果業餘時間不夠充足，那麼基本是不能去健身房做運動來減肥的。但是，這並不是說他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類人可以通過控制自己每餐的攝入量來進行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時過於飢餓，那麼可以在此期間吃一些水果來緩解。

2、做辦公室運動

對於上班的人來說，如果每天的工作時間較久，那麼就需要考慮利用上班期間來減肥。如坐著辦公時，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態。去現場審視時，最好選擇走步來替代坐車。上下樓送文件時，最好用走樓梯來替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那麼最好選擇站著。

3、充分利用午休時間

在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運動，如減腿部的運動，動作要領如下：雙腳尖著地做蹲起動作10組；然後左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動作10組，做完之後換右腿；最後雙腳腳尖著地，身體與牆面貼合堅持一分鐘。如上這幾組動作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。

減肥期間對飲食有何要求？

1、戒酒。對於任何含有酒精的飲品都需要杜絕，如啤酒、水果酒、雞尾酒、紅酒和啤酒等。酒是導致肥胖的元兇之一，因此想要減肥那麼首先就需要戒酒。

2、戒碳酸飲料。像可樂、雪碧、+C等碳酸飲料，減肥者要嚴禁飲用，因為碳酸飲料對身體的刺激較大，並且會阻礙新陳代謝的速度，進而就會導致人體肥胖。減肥者最好選擇喝白水或者純果汁。

3、忌肥肉。肥肉與瘦肉相比其脂肪含量是非常高的，因此，想要減肥的人要避免食用。

總而言之，對於業餘時間較少的人來說，如果想要控制住自己的體重，那麼就需要做好上班期間的各種減肥事宜，此外，也需要嚴格控制自己的飲食，尤其是在飲品方面。

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