減脂達人最喜歡的水果，竟然有這麼多好處
你平時運動前後靠什麼補充能量？
蛋白粉還是能量棒？
其實有一種很方便的食物
深受健身人士喜愛
那就是——香蕉
許多運動員
在比賽間歇的時候
都喜歡靠香蕉來補充能量
比如網壇美女莎拉波娃
也經常在比賽間歇吃香蕉
為什麼運動員們，
要在比賽時吃香蕉呢？
原因很簡單
與其他水果相比
香蕉水分少 熱量密度也相對要高
同樣重量的水果
香蕉的熱量明顯高於其他水果
這對於運動員來說
是最方便快捷的補劑
香蕉的十大好處
「抑制食慾」
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會
公布的一項研究顯示
當飢餓時聞到香蕉的味道
可以欺騙大腦
讓你以為已經吃過了
下次使用香蕉減肥時
或許可以在飢餓時試看看有沒有效果
「提高運動表現」
據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）
人類行為實驗室的研究發現
以騎單車15分鐘作為測試依據
食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料
同樣能為身體補充所需的能量
證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」
且比運動飲料更多了抗氧化營養素
「價廉好存儲」
跟其它水果相比
每根香蕉的單價便宜
且不需要過多的處理手續與冷藏
就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份
「減肥的好朋友」
1根中等大小的香蕉約110大卡
含30公克的碳水化合物與3公克的纖維
且其中含有2～3公克的抗性澱粉
讓你可以感覺到更多的飽足感
相當適合當運動前1小時補充能量的食物
或是上班休息時的點心
「食用方便」
香蕉體積小
只要去超商買個香蕉盒
就能避免在攜帶時壓到
且因為果香與口感
非常適合放入各式的菜肴中
諸如甜點、冰淇淋、色拉中
都可見香蕉蹤影
即使是打成汁加入牛奶也相當好喝
「富含維C」
以往認為柳橙
草莓等水果富含維生素C
但香蕉能提供15%每日所需的維生素C
是身體非常重要的抗氧化劑
還有助於生成膠原蛋白
讓你皮膚水噹噹
「豐富的維生素B6」
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6
能為人體帶來非必需胺基酸
用以創造健康的細胞
提升免疫力抵抗細菌感染
「舒緩腸胃不適」
香蕉的好在於非常容易消化
且不容易對胃、消化系統造成刺激
香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用
可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源
「富含鉀助降血壓」
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀
占每日人體所需約10%
且鈉含量低
對降低血壓有幫助
讓你輕鬆遠離高血壓與中風
還可以肌肉痙攣
「含鎂抗憂鬱」
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂
含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」
能減輕心理壓力
解除憂鬱
具有消除疲勞的功效
男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂
若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧
不過香蕉雖好不要貪吃
任何東西過量都會對身體有害~
TAG:FitTime |