為什麼要進行核心訓練？99%的人都不知道！
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作者：小周周；來源：超級小周周
我們為什麼要進行核心訓練呢？首先應該了解一下核心力量的作用：
1、穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態
儘管盆骨、髖關節和軀幹部位的肌肉並不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但它們穩定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。
核心區域就像是承上啟下的樞紐和橋樑，該環節的穩定性，不但影響四肢動作作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。
2、提高身體的控制力和平衡力
強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用，同時提高運動時由核心向四肢及其它肌群的能量輸出。
核心力量可以提高末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，加大總體能量地輸出。
3、提高肢體協調工作效率，降低能量消耗
強有力的核心能夠保證身體在空中的姿態，騰空接俯撐姿勢落地時，腳和手以控制的方式同時落地，尤其是該部位深層小肌群的協調控制能力是完成該類動作的重要保證。
4、預防動作中的損傷
在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這大大預防了急性損傷的發生。同時，核心力量還有助於減少運動人員在下地支撐時的受傷幾率。
核心區域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹橫肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹內外斜肌等等，由於沒有骨骼的直接支撐，一直都是我們人體最容易薄弱的區域。
在真實的運動中，我們的核心區域主要的任務是不發生形變，保持穩定的支撐，為我們的運動提供一個中心支點，所以，一般的腹肌訓練只是在訓練肌肉，而不是具有功能性的核心訓練。
下面這9個動作讓我們一起體會核心發力的感覺。
貓式伸展1x6（要點：拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣）
腹肌激活1x20s（要點：腰部貼地）
臀橋1x6（要點：下落時下背部貼地，但臀部懸空）
靜態臀橋1x30s（要點：繃緊臀部）
簡易DeadBug1x8（要點：始終保持腰部貼實地面）
四點支撐1x30s（要點：手臂垂直地面撐高身體）
右側屈膝側支撐1x20s（要點：收緊腹部，保證身體成一條直線）
左側屈膝側支撐1x20s
平板支撐1x30s（要點：頭-肩-臀-腳一條直線）
現在很多人把核心訓練當成練腹肌、練馬甲線的專項動作，認為想要保持身材的人才需要練核心，但事實並不是如此。
其實練核心最重要的目的不是追求身材，而是為了獲得功能正常的核心以支撐整個身體的正常運行。
因此，每個人都應該適當地做一些核心訓練。
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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