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不吃藥降血脂的10個妙招

降低血脂能預防心臟病,除了藥物治療之外,飲食及生活方式的改善也至關重要。有些人不願意吃藥,想通過別的辦法降低血脂。

但很多人誤以為高膽固醇是「吃出來」的,僅僅注意了飲食。實際上,人體內約70%的膽固醇是自身合成的,僅僅依靠管住嘴是不能解決根本問題的,還要注意運動、睡眠和減壓等多種措施。

不吃藥降血脂的10個妙招

以下這幾個方法可以試試。

一、少吃甜食

很多人愛吃甜食。糖能提高人體內的血糖水平,以糖原的形式存儲在人體內,再轉化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會油炸,在油炸過程中吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此,甜食在煎炸後含有更高的飽和脂肪。餅乾、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

二、常鍛煉

每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平,提高好膽固醇水平。如果工作忙,三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

三、減少膽固醇攝入

紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)含有大量的脂肪,豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。動物內髒的膽固醇含量更高。

四、多吃水果蔬菜和粗糧

多吃水果蔬菜和粗糧,其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助於排出腸道內部分膽固醇。當纖維素攝入不足時,大部分膽固醇會被人體重新吸收。

五、多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

六、吃一些堅果

有研究發現,每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。

七、減肥

肥胖增加心血管病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助於降低總膽固醇水平。

八、改善睡眠

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病的發生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年後高膽固醇血症有關。

九、少下館子

很多餐館中的菜又咸又油,很多輔料根本就不知道是什麼,飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高,不容易控制營養。

十、學會減壓

壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對於不善於緩解壓力的人,其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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