沒道具也能做的體式，不要輕易嘗試，大神才懂這樣練

波姐語錄：沒道具也能做的體式，不要輕易嘗試，大神才懂這樣練

不一定要在平地上練習，只要技術好，哪裡都能練瑜伽。只要膽子大，到處都是瑜伽墊。我們一起看看這些大神是如何在沒有道具的情況下練習瑜伽的。

蠍子式，因為這個動作對於走的壓力比較大，胳膊肘與地面的接觸面積有特別小，所以很多人不敢在瑜伽墊之外的地方練習這個動作。其實我們只要找到一個比較柔軟的草地，地面上沒有堅硬的東西就可以練習，雙手托腮讓胳膊肘插在地面上，兩條手肘之間要留有一定的距離，這樣才能穩定身體平衡，一腿往後上方伸直，等到升到最高點之後，稍微彎曲小腿，讓腿部能有一個完美的弧度。

加強單腿平衡式，我們看過很多人做這個動作，但是很多人都是在瑜伽墊上或者是健身房，幾乎沒人見在戶外做這個動作，不僅是因為條件不好，還因為戶外畢竟是公共場所被人看到了，有點不好意思。瑜伽大神就不會考慮這麼多，只要心情好在哪都能練習瑜伽。可以先找一根燈柱子，然後我們站在離柱子稍微有一段距離的地方，左手往左伸直抓住柱子，右手從頭了方向抓住左腿，把左腿固定在頭的左側，投資自然的轉向右上方就能完成拉伸腰椎的任務。

肘支撐下犬式，其實是英語天也阻擋不了練瑜伽的衝動，找一個風景優美的石階，在石階的頂端做這個動作。

1、把石階的長度分成三份，腳和手分別放在中間的兩個分界點上，讓腿和腰伸直。

2、腳後跟抬離地面腳尖踮起，臀部向上提拉，背也要同時向斜下方拉伸。

3、等到臀部上升到最高點，慢慢的彎曲胳膊上手肘貼地，兩隻手食指交叉放在頭頂上方。

V字平衡式，這次是讓我們的臀部坐在石階中間，左右腿分開一點角度伸直，身子稍微往右扭轉左手抓住右腳的腳心把右腳抬起來，右手繞過後腦勺，抓住左己的腳貼吧左腿拉直，頭部順著身體的方向往右側扭轉，眼神直視正前方。

簡易坐的變式，大神們都喜歡挑戰一些高難度，動作比如在欄杆上坐這個動作。不過他們做這些動作並不是毫無保障的，通常都會有同伴在附近負責保護，等同伴把練習者扶到欄杆上盤腿坐下之後，練習者兩隻胳膊伸向身體後面握住，然後用肩膀的力量儘可能的抬起兩條胳膊就可以了。

單腿輪式的變式，這個動作就不能再太危險的高處完成，尋找一個有欄杆的水平地面，雙膝著地跪在離欄杆有一條腿距離的地方，兩條手臂向上伸，分別放在頭兩側，然後身子往後躺在身子往後躺的時候把左腳抬起來，伸向闌桿，讓腳後跟能夠棚在欄杆上。這樣能拉伸腹部肌肉，大神們還能趁著做這個動作拍出好看的照片呢。

新月式，即使是在水裡面大神漫也能如魚得水的做瑜伽，右腿單膝著地左腿弓著向前，把右腿往後伸直之後腰向斜後方壓，兩條手臂伸直放在耳朵兩側幫助拉伸腰，兩條腿交替練習，這個動作能夠消除腰間的贅肉。

大神們之所以能夠隨時隨地做這些動作，首先是對自己做的動作的有信心，其實他們享受做瑜伽的過程不管是在公共場合還是自己的訓練基地，她們都喜歡迎接別人的目光。如果有一天你也能像她們那樣在人群中自信的做瑜伽，你很快也能成為瑜伽大咖。

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