效果強不過擼鐵，但照樣可以練肌肉，找到特定體式就行了

波姐語錄：瑜伽不是女生的專屬，男生照樣可以拿來練肌肉，還能增強力量

很多男生不用瑜伽練肌肉，是想尋求更強烈刺激肌肉的鍛煉方式。其實通過瑜伽來練肌肉也有很好的效果，雖然強不過擼鐵，但特定的體式針對性練習，讓肌肉更結實有力，線條也更流暢。

蠍子式的變式，男生練肌肉無外乎是手臂、胸部、腹部、背部這幾個部分，這幾個部分的鍛煉主要用到倒立，所以這次給大家介紹的這一套動作中倒立動作占很大比例。兩隻手分開一定距離貼在地面，然後舉起身體倒立，等到雙腿能夠完全伸直，併攏的時候慢慢的把兩條腿前後錯開，左腿彎曲向前腳尖綳直，右腿往後伸直，腳尖同樣要綳直。這樣能夠在鍛煉手臂的同時拉伸大腿前側肌肉，增加鍛煉的效果。

手倒立式的變式，倒立之所以會有這麼多的效果，是因為每個細微的腿部動作都能鍛煉到不同部位的肌肉。這個動作首先要伸直兩條手臂，手掌按在地面上完成倒立，兩條腿膝蓋朝向外側慢慢彎曲，讓只腳的腳尖能夠相對，腳尖相對之後，腿往一側傾斜可以拉伸對側腰部肌肉。

直角式，這個動作看似簡單，但是如果做的足夠標準，動作強度還是比較大的。首先需要找到一根豎直的木棍，練習者站在離木棍有一米遠的地方，雙腳併攏兩條手向上伸直，用腰部的力量帶動整個上半身彎曲，讓手能夠抓住木棍，臀部向後可以拉伸背和兩側肩膀的肌肉。

單腿格拉威亞式，這個動作看著比較複雜，完成動作的方式也比較多，但是大部分人是按照下面這種順序來做，這個動作的。

1、抬起臀部彎腰，讓手和腳貼在一起按在地面上，盡量讓身體能夠往前傾斜一點。

2、重新挪到靠前的位置之後，完全解放雙腳讓兩隻腳抬離地面，向後面伸。

3、扭腰，讓右側的那條腿能夠搭在左胳膊肘上，左腿自然的往後山，不用刻意保持伸直。

頭肘倒立式的變式，這個動作對於練習者的頭頂來說可能會有點受罪，像翻跟斗一樣，把頭頂頂在地面上，兩個手掌分別放在頭的兩側，等到感覺重心穩定之後把兩條腿抬起來往上伸，兩腿上升的同時在空中把兩條腿前後叉開，這樣能通過控制腿來牽動腰上的肌肉。

單腿輪式，先做著女生練舞前的熱身動作，下腰，手和腳不能離開太遠，那樣會很費力，讓手和腳之間的距離，大約和腰部到胸部的長度一致，讓身體的重心能落在臀部。然後抬起一條左腿，這個動作能鍛煉左側腹肌，如果抬起右腿就能鍛煉右側腹肌。

想刺激肱二頭肌，讓這個部分的肌肉變得更發達，就需要用下面這個殺手鐧動作了，在做這個動作的時候配合和周圍的環境效果會更好。找兩個高低不同的平面，兩隻手掌分別按在這兩個平面上倒立，因為兩個手掌力度不一樣，所以對於背部肌肉的鍛煉效果也有所不同，左右手交替練習即可。

肘倒立和手倒立的組合動作，如果覺得練習過程非常枯燥，男生也可以找一個小夥伴來一起，兩個人背對背倒立，一個人手支撐地面，另一個人肘支撐地面，分別將右腿往後伸左腿摺疊往前伸，讓兩個人腳尖能夠兩兩相對。

男生之所以不是太喜歡選擇瑜伽健身，可能於這項運動更適合女生拉伸韌帶來用，其實瑜伽同樣可以鍛煉力量增長肌肉，只不過需要特定的動作才能起到特別的效果，大家可以把上面的動作收藏一下，留著以後和男女朋友一起慢慢練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！