適合你做的胸肩動作，放下手機動起來，變身肌肉男

對於擁有寬厚的肩部，擁有強壯的胸部肌肉，你嚮往嗎？反正我是很嚮往的，所以我開始了一段時間的練肩和練胸，在我做這些動作的兩個月當中，我能明顯的感覺到我的身體肌肉有增多，這讓我有了加強鍛煉它們的信心。現在我就把這幾個訓練動作分享給大家，動作難度屬於中等，如果你有一段時間的健身基礎，那麼你來完成這些動作，不會顯得很困難。

在開始做這些動作之前，我通常會做一些拉伸訓練動作，除此之外，我還會做一些熱身動作。我的熱身動作一般都是從這幾個動作當中抽取一兩個來做的，也就是說，我會選擇這些動作的某個動作來做一個輕重量的熱身，這能讓我的身體更快的進入到訓練狀態。如果你找不到合適的熱身動作的話，那麼你也可以選擇我這個熱身方式來進行一個有效的熱身。

1、站姿啞鈴胸前側劃

看這個動作的名字，你可能對這個動作不是很理解，但你可以看看我們上面給的圖片示範，看一下這個圖片示範，你就能大概了解這個動作了。首先我們身體需要保持一個站立姿勢，在我們做著一個動作的時候，要將我們的背部保持時刻的挺直。

2、啞鈴側平舉

在練習肩部肌肉的時候，我通常會選擇用啞鈴側平舉來做鍛煉，這個動作比較容易好掌握，此外，它的訓練效果也是非常明顯的。我相信你也一定會做啞鈴側平舉動作，在你做啞鈴側平舉動作的時候，要用肩部的力量去帶動身體的側平舉，不要讓其他地方過多的參與發力。

3、坐姿啞鈴上舉

第三個給大家推薦到的訓練動作是我們的啞鈴上舉動作，這個動作也可以非常有效的幫助我們鍛煉上肢力量，你可以適當的調節一下你的坐姿傾斜度，這能夠讓你的肌肉發力更明顯。

4、仰卧杠鈴推舉

我們這做過這個動作的時候，一定要注意控制好你的動作速度，不要過快的去做這個動作，過快的去做這個動作的話，很有可能會讓你身體的其他部位去發力。對胸部就達不到一個最好的刺激，所以請放慢你的動作速度，感受胸部肌肉的持續有效發力。

5、器械夾胸

這個健身器械，我們平時在健身房比較容易看到，你可以將這個健身器械利用起來，來完成這個夾胸動作。既然是做夾胸動作，那麼你一定要感受到胸部肌肉的擠壓感，用你的胸肌去發力，減少手臂方面，還是要放慢你的動作速度，讓我們的肌肉能有更多的感覺。

上面給大家介紹的這五個訓練動作，可以分別有效的鍛煉我們肩部肌肉和胸部肌肉，如果你正在做某個部位的增肌訓練的話，那麼你可以把這些動作加入到你的部位訓練計劃中去。這些動作如果你不會做的話，那麼可以參考我們上面的圖片示範，每個動作都有相對的圖例，讓自己能更直觀的去了解這個訓練動作。

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