深秋情緒易低落，不妨這樣調節心情、健身祛病

金秋十月

秋風送爽

到處一派金黃景象

此時最適合登高賞秋

有專家指出，登高望遠有助於解秋悲，平時久坐少動、工作疲倦的小夥伴，不妨約上三五知己，出外登高走走，調節心情，緩解壓力，健身祛病。

日照減少，當上患上「心靈感冒」

唐朝詩人劉禹錫在《秋詞》一詩中說：「自古逢秋悲寂寥」，這句詩詞是形容「悲秋」的心態，為什麼秋天更容易觸發悲秋的抑鬱情緒呢？

佛山市中醫院心理失眠專科張彬主治醫師介紹，從秋天季節的收斂特性來說，秋天是陽消陰長的過渡階段。氣溫漸漸下降，陽光不再充沛，日照減少，眼睛感知到的日照光線減少，腦部接收到的刺激也減少，細胞興奮性有所降低，大腦產生的血清素含量下降，大多數人會出現情緒低沉的癥狀，易引發「心靈感冒」。

與此同時，秋風蕭瑟，樹木凋零，這些蕭瑟、肅殺景象或物象，會從視覺、聽覺、感覺等方面影響人的心理狀態，使人心中難免產生凄涼、苦悶、垂暮之感，出現消沉低落的心理狀態，並引發對工作和生活的主動性下降、脾氣大、情緒低落、傷感、失眠等一系列心理、軀體癥狀。

暢遊山水，積極自我調節

每年的10月10日是由世界精神衛生聯盟提出的世界精神衛生日。目前，心理健康問題已經影響到了不少人的正常工作、生活。世界衛生組織認為，只有保持健康的心理狀態，每個人能夠認識到自身潛力，適應正常的生活壓力，有成效地工作。

因此，張彬建議大家在秋季多約三五知己登高、游水，體驗陽光的撫慰、自然的熏陶、山林中的大量負氧離子，自然驅散人們心中的陰霾。登高辭青，即可以調節心情，減少鬱悶，又能使人心曠神怡、健身祛病。

同樣的秋天，同樣的景色，每個人出現的悲秋癥狀卻截然不同。有些內心強大的人，能自我激發積極向上的樂觀情緒，如開國領袖毛澤東的詩句：「人生易老天難老，歲歲重陽，今又重陽，戰地黃花分外香。」顛覆了歷來悲秋的慣性。

心理承受能力較差的人，容易想不開，由物及人，陷入自怨自艾的情緒中無法自拔。為消除凄涼情懷，必須以積極樂觀的態度進行心理上的自我調節，樹立積極開朗的人生態度和奮發有為的人生信念，提高自我評價，增強抗挫折能力，注入正面的心理能量。

告別悲秋，還需調整生活狀態

心理健康問題除了自我調節，還需調整生活狀態，從心理層面進行自我保健。

宜少辛多酸

秋季燥氣當令，易傷津液，要多吃滋陰潤肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品，如蜂蜜、蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等，以增強肝臟的功能。

宜在傍晚運動

傍晚運動可協調大腦皮層興奮和抑制過程，使神經細胞的工作效率更加提高，有助於穩定情緒，改善睡眠。

宜早睡早起

秋季應做到「早卧早起」，早卧以順應陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡。起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此季節多增加夜間的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。

【來源：佛山市中醫】

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