練出胸肌只需這4個動作，堅持練下去，效果一定明顯

今天我們要給大家推薦四個關於胸肌訓練的訓練動作，這些訓練動作可以有效的幫助你增大胸肌。如果你是剛開始鍛煉胸肌，不知道用什麼訓練動作的話，那麼這些動作將會非常適合你，因為它們的難度並不是很大，在你健身過一段時間之後，你來完成這些動作是沒有任何問題的。

這四個動作需要你在健身房完成，我們要給你推薦的並不是練胸肌的徒手動作，它們都需要你運用到一些健身工具或者健身器械來完成。在健身房做訓練的另一個好處是，你可以在專業教練的指導下來完成，這會讓你的動作更規範。

1、窄距啞鈴卧推

我們平時所說的啞鈴卧推通常都是寬距的啞鈴卧推，既然大家對於寬距的啞鈴卧推都有一定的了解，那麼我們就來介紹一個不一樣的。這是一個窄距啞鈴卧推，和這個動作的名字一樣，也就是說，在兩個啞鈴之間保持的距離是比較窄的，這能夠幫助我們更有效的刺激胸部，將更多的發力點集中在胸部肌肉。

2、雙杠臂屈伸

第二個動作我們要給大家介紹的是雙杠臂屈伸，這個動作我們需要藉助到雙杠器材來完成。大家可能會以為，這是一個鍛煉手臂肌肉的訓練動作，其實這是一個可以幫助我們有效鍛煉胸肌的訓練動作，當然，對於手臂肌肉也是有一定的訓練效果的。

我們在做這個動作的時候，身體需要微微向前傾斜，傾斜的目的是為了讓我們的發力點更多的集中在胸肌上。在你做這個動作的時候，也要注意減少用我們的手臂去發力，讓我們的腹肌訓練效果變得更加明顯。

3、蝴蝶機夾胸

第三個動作，我們要給大家推薦一個蝴蝶機夾胸，蝴蝶機是可以幫助我們鍛煉胸肌的一個好器械，那麼我們也將這個健身器械運用起來，來幫助我們進行一個非常有效的胸部增肌。

我們在做這個蝴蝶機夾胸的時候，一是要控制好你的訓練重量，二是要將你的背部挺直，三是要感受胸部的擠壓。注意好這幾個問題，把你的動作做得更標準，這會增大你的訓練效果。

4、葯球俯卧撐

如果你所在的健身房沒有葯球這個訓練工具的話，那你也可以用窄距式的俯卧撐來代替這個訓練動作。做窄距俯卧撐的目的，是為了讓我們的胸部能夠得到更多的刺激，如果這個動作對你來說有點難度的話，那你也可以用寬距俯卧撐來代替。

上面就是我們今天給大家推薦的四個關於胸肌的訓練動作，這些訓練動作，你需要藉助到一些健身器械或者健身工具來完成。如果你想在家裡做徒手訓練的話，那麼你應該做一些其他的有效動作，我們在後面的文章中，也會給大家推薦一些關於胸肌訓練的徒手動作，你可以將它們合理的運用起來。

如果你想得到更有效的力量訓練，那麼我建議你可以在健身房完成，在專業教練的指導下來做這些訓練動作的話，會讓你的動作做得更標準，也能讓你的訓練效果變得更明顯。

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